Therafyd Plwygo Cryf: Canllaw i Gymryd Rhai Camau â Chhwileriau Llygad Iâ

Deall Safbwynt Therapi Bwled Gynnes

Beth yw Therapi Bwled Gynnes? Egwyddorion Cydymdeimlon Esbonedig

Mae mynd i mewn i ddŵr oer, a elwir hefyd yn drapiaeth oer neu yswiriad dŵr oer, wedi dod yn boblogaidd yn ddiweddar. Pan mae rhywun yn cael ei yswirio yn y ddŵr oer, mae eu corff yn ymateb trwy gymeradwyo cynwysion gwaed sy'n helpu lleihau chwyddo a llid. Mae astudiaethau yn awgrymu bod pobl sy'n cymryd rhagor o'r yswiriadau oerau hyn yn aml yn gweld gwellaeth yn y metabolydd, yn profi leferyddau gwell oherwydd yr endorffinau hapus hynny'n dod i weithredu, a'ch bod nhw'n adfer yn gyntaf ar ôl ymarferio'n gryf. Roedd sifiliaethau hynafol yn defnyddio technegau tebyg filoedd o flynyddoedd yn ôl, hir cyn i'r gwyddoniaeth fodern esbonio pam roedden nhw'n gweithio mor dda. Heddiw rydym yn gweld chwaraewyr o bob chwaraeon yn cymryd y traddodiad hwn hynafol tra bod canolfannau lles yn y byd cyfan nawr yn cynnig yswiriadau egin â chymeradwyo trydan a systemau dŵr â chynwysion gwaed a gynlluniwyd yn benodol ar gyfer yswiriadau oer. Mae llawer yn adrodd am deimlo eu hunain yn cael eu hadfer a'n iachach yn gyffredinol ar ôl ychwanegu'r sesiynau chwerw hyn i'w harferion.

Manteision Iechyd Corfforol a Seicolegol o Fwyliau Iâ

Mae pobl sy'n cymryd banyddoâr yn rheolaidd yn tystio am faint maen nhw'n helpu'r ysglyddau i ailosod ar ôl ysgogiadau anodd, lleihau'r poen amlwg, ac yn lleihau cansaeth cyffredinol. Mae ymchwil yn dangos bod agoredigaeth i'r oer yn wirionedd yn cryfhau'r ymddiffygfa drwy gynyddu'r rhaglenni gwyn, sy'n golygu bod ein corff yn meddiannu stres yn well. Mae rhai hefyd yn dod o hyd i driniaeth oer yn helpu i leddfu teimladau o ofn a hyd yn oeso llifogydd, yn ddigon tebyg oherwydd ei effaith ar sylweddau cymhwyso yn y briflin mewn ffordd dda. Mae'r holl fuddion hyn wedi gwneud banyddoâr yn boblogaidd iawn rhwng ysgolion iechyd yn ddiweddar, gyda llawer o broffesiynwyr iechyd yn eu argymell fel rhan o drefn waith reolaidd. Cyn hir, wrth i bobl fwy gael eu hynny ar y ffordd hon, mae cwmnïau yn cyflwyno amrywiaeth o systemau plwydro oer a chwistrellwyr dŵr a gynllunir yn benodol ar gyfer defnydd cartref, gan wneud hi'n haws na erioed i brofi beth all dŵr oer wneud ar gyfer y corff a'r meddwl.

Sut mae Glywyr Fwyl Iâ yn Datblygu Therapi Oer

Y Gwyddoniaeth Ar ôl Glywyr Dŵr i Rheoli Tempratur

Mae chwystalod dŵr yn chwarae rôl allweddol wrth gael y mwyafrif o sesiynau therapi plwng craidd. Mae'r systemau hyn yn cadw tymheredd y dŵr yn y fan sydd ei angen yn ystod y driniaeth, rym a wneud y gwahaniaeth wrth geisio derbyn y fanteision o gael eithaf o oera. Mae'r chwystalod fodern fwyaf yn cyfuno technoleg oeri clasurol â phumpeion lwyth chwythiant cryf fel bod y oera yn gael ei ddosbarthu'n gyfartog ar draws y tub cyfan. Beth sy'n deillad? Dim byth o ran gwres na chorneli tymheredd rhwngedig sy'n distwrio'r profiad. Mae ymchwil yn awgrymu bod cadw'r tymheredd rhwng tua 50 a 59 gradd Fahrenheit yn gweithio orau ar gyfer adfer mysgarnau, sydd yn esbonio pam mae'r rhai sydd yn ymarfer yn ddifrifol yn dibynnu ar y chwystalod hyn yn hytrach na bysiau rhew arferol. Mae gosodiadau rhew safonol yn tueddu i ganiatáu i'r tymheredd symud yn rhy lawer dros amser, tra bod chwystal o ansawdd yn cadw cysonwch o ddechrau i ben. Mae hyn yn bwysig oherwydd nad oes dim byd eisiau neidio i fewn yn meddwl eich bod yn cael effaith driniaethol ond yn dod o hyd i'r dŵr yn gwresogi yn y canol o'ch sesiwn chi.

Arweddau Allweddol I'w Chwilio Arnoch yn Ymgynghes Amgylchedd Dŵr Oer

Mae dewis chwiler yswiriannau o'r rhai oer yn cynnwys edrych ar nifer o nodweddion allweddol os yw rhywun yn chwilio am effeithloni a hoffter o'u sesiynau therapi oer. Mae cyflymder oeri yn bwysicaf oherwydd nad oes dim byd yn eisiau aros am gyfnodau hir i'r dŵr ddod yn ddigon oer. Dylai lefelau sŵn hefyd fod yn bwysig gan nad oes dim yn dymuno peidio â pheth peiriannau sgrechdan yn torri eu hamser chwiw ar ôl ysgogiadau anodd. Galle rhai bobl gwerthfawrio dewisfeydd symudol pan mae gofod yn gyfyngedig neu pan mae angen symud pethau'n aml rhwng ystafellau neu leoliadau. Mae effeithloni ynni'n cyfrif am ddau reswm yn wir da iawn yn economio arian ar y bilau tra bod yn fwy cymwys â'r byd. Gwiriwch y labeli ynni cyn prynu dim byd. Mae rheoliadau tymheredd yn gwneud y gwahaniaeth yma yn gwirioneddol, gan ganiatáu i bobl addasu pethau yn ôl beth sydd yn teimlo orau ar gyfer eu hunain yn hytrach na threfnu amodau un maint sydd yn addas i bawb. A pha beth am warant a hyd yn oed i gael gwasanaeth cwsmeriaid? Mae'r ffactorau hyn yn penderfynu a fydd y buddsoddiad yn para trwy sawl tymor defnydd heb dorwyr annisgwyl yn dod yn ddryslyd yn y dyfodol.

Ymyrryd Cyflwyno Rheoliadau Diod Frio Saf

Temperatur Dŵr Addas a Hyd y Sesiynau

Mae cael y fflyd orau o ddefnyddio'r yswiriad o dan oer yn dechrau gyda gwybod pa ystod o lesnach sydd orau a chyn hyd yn oed dylet ti aros yn y dŵr. Mae'r rhan fwyaf o broffesiynolwyr yn awgrymu cadw'r dŵr rhywle rhwng 50 gradd Fahrenheit a dim ond ychydig dan 60 gradd i gael y profiad o dan oer addas. Mae'r ystod hon yn ymddangos yn gweithio'n dda iawn ar gyfer cael y fflydion adfer sydd yn ein dymun pob un ohonom ar ôl ymarfer neu ddiwrnod anodd yn yr swyddfeydd. Mae'r ysglyddau yn ymateb yn well a mae'r anfodoldeb yn aml yn gostwng yn gyntaf hefyd. Mae dechreuwyr yn dechrau fel arfer am ddwy neu dri munud yn gyntaf, ac wedyn yn cynyddu'n raddol i tua deg i bymtheg munud ar ôl amser. Mae astudiaethau wedi dangos bod aros yn y dŵr am y rhagor byr hyn yn helpu pobl i barhau gyda'u harferion am hyd yn oed yn y tymor hir gan nad oes ganddynt y teimlad o ddigon o anghymes yn y dechrau. Ond mae'n rhaid sylwi'n barhaus ar sut mae'r corff yn teimlo trwy gydol y sesiwn. Os yw rhywun yn dechrau dryslio'n anrestradwy neu'n teimlo'n ddryslyd, mae'n bendant amser i ddod allan. Nid oes neb yn dymuno colli rhywbeth ddifrifol fel hypothermia gan unig ddod o hynt ar ôl ymarfer.

Canllaw Toriad Lwyddiant ar gyfer Defnyddwyr Cyntaf

Mae rhai sy'n newydd ymosod ar y rhwydwaith yn aml yn canfod bod cael cynllun sylfaenol yn gwneud y gwahaniaeth rhwng ofn a datblygu. Rhywbeth yn gyntaf, i gael y chiller yn rhedeg yn iawn fel bod y dŵr yn cyrraedd tua 50-60 gradd Fahrenheit. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn anghofio am wisgofftiau priodol nes eu bod yn sefyll yno yn chwerthin mewn pantlys byr a thristiaid. Cymerwch ychydig o anadl dwfn cyn neidio i mewn, yn ddifrifol, mae hyn yn helpu i dawelhau nerfau. Dechreuwch yn araf, dim ond dyfu i fyny i ardal y cwrn yn gyntaf tra'n arfer â'r tymheredd. Mae anadlu'n rhythmig trwy'r neues yn helpu i frwydro yn erbyn y teimlad oer sy'n syfrdanol wrth fynd i mewn. Ar ôl gwneud hynny, cludo mewn dillad sych ar unwaith neu ddwyn diod poeth o'r gegin. Mae rhai pobl yn cadw cofnod o sut mae eu corff yn ymateb bob tro, gan nodi pethau fel llymder cyhyrau neu lefelau egni. Mae dilyn y dull hwn yn rhoi cyfle i ddechreuwyr frwydro yn erbyn y ffactor dychrynllyd tra'n dal i gynnu'r gwobrau o'r ysgafn yn ddiogel.

Technegau Uwch ar gyfer Gwellad Llawn

Cyfuno Trosiad Cywryd â Throsiad Oed (Sesynau Safoni)

Mae therapi cymharol yn gweithio trwy newid rhwng triniaethau poeth a oer, rhywbeth mae llawer o athletwyr yn tystio am anamlad i aros gwella. Pan mae rhywun yn eistedd yn y saun yn gyntaf, mae'r gwres yn helpu'r ysglyddau i ddod yn rhyddach a siŵr gweddillion wedi ymarferion cryf. Yna neidio i'r dŵr rhewig yn ddiweddarach yn lleiha'r chwilo a'r poen yn effeithiol iawn. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn aros yn y gwres am amrant 3 i 5 munud i gael y math o effaith ar y cylchedd a glanhau'r corff o deintau cyn symud i'r neidio oer sydd fel arfer yn para rhwng 1 a 3 munud. Beth sy'n gwneud y broses gyfan yn gymhleth yw nid yn unig yr hyn sy'n digwydd yn ffisegol ond hefyd yn meddwl. Mae pobl yn dod o hyd i'w bod yn meddiannu stres yn well yn y cyd-destun a dod yn ôl yn gyflymach o ddiwrnodau anodd yn y gym neu'r maes. Mae'n yn esgerol o'r ffordd naturiol o roi botwm ail-gychwyn rhaid bod a meddwl.

Cyfuno Moddion Anwybyddu fel Sgiliau Wim Hof

Mae'r dull Wim Hof yn darparu ffordd ddiddorol i godi galluoedd corfforol a meddyliol trwy gyfuno technegau anadl hidlo, agoredrwydd at oesoedd o oerionedd, a phractysau meddwl. Pan mae rhywun yn gwneud y ymarferion anadl yn rheolaidd, mae eu corff yn barod yn well i wyro'r ysgog o neidio i'r dŵr oer, sy'n helpu eu corff i addasu'n haws dros amser. Mae ymchwil yn awgrymu bod rhai sydd yn aros gyda'r ymarfer hwn yn sylwi ar welliannau mewn lefelau hyblygrwydd, teimlwyd llai o anogaeth yn gyffredinol, a weithiau hyd yn oed adfer yn gyflymach o feirwchau. Beth sy'n gwneud y ffordd hon yn arbennig yw'r ffordd mae'n cyfuno gwaith anadl â'i agoredrwydd at oerionedd, gan greu effeithiau cydweithredol sy'n mynd pellach nag y byddai naill techneg yn ei wneud ar ei phen ei hun. Ar gyfer unrhyw un sy'n chwilio i uchelgaisu eu sesiynau neidio oer, mae'n bosib y bydd ychwanegu elfennau o ddull Wim Hof yn gwneud gwahaniaeth go iawn i'r ffordd mae eu corff yn ymateb a'ch bod yn adfer.