EN
Conas Go Laghdú Inflamáid Idirnód
Is féidir leis na snámhanna fhuar go mór laghdú ar an tsuanadh ós rud é rud éigin a thugtar vasoconstriction air. Bíonn na longáin fola ag staonadh, mar sin, bíonn lú na sruthanna fola ag dul chuig na hionraicfhidh atá ann. Sin níos lú oithreach agus paine ar fheabhas. Nuair a bhuailfidh duine, is é an t-éifeacht seo a chuireann rialú ar an gconrú fola, rud a thaispeánann go dtiocfaidh leigheas níos tapúla. Tá roinnt taighde ann a thaispeánann go bhféadfadh an tseirbhís fhuar laghdú ar na cytokineanna, na beaga prótáin a thagann go léir ón tsuanadh. Má laghdaítear iad, sin é an téarma a thugann séans ar an gcorp chun freagairt níos lú a thabhairt don tsuanadh, rud a thabharfaidh fóill ar an bpainn. Bíonn daoine a thagann go minic ag snámh fhuar ag rá go bhfuil a gcuid corp ag dul i n-ord níos fearr leis an tsuanadh thimeachta. Is féidir leis an gceann seo a bheith ag tabhairt cabhlaí do dhaoine a bhfuil acras nó coinnill eile bunaithe ar an tsuanadh leo.
Imact ar Athchóiriú Sceimhle agus Dorcha
Téann spóirtéirí go dtí pluimsí fuar chun cuidiú leo na múscail a leathscor tar éis oibre mhóra agus lú laghdaíocht ar an ngreas. Nuair a thiteann duine isteach i dtusca fuar tar éis oibre eolaíochta, tá sé ag laghdú ar an meitibheolaíocht agus ag cosaint na bpiocairean ó thabhairt damáiste, rud a dhéanann na greasa múscail tar éis tréimhsí oibre níos éadroime. Taispeánann roinnt taighde go mbeidh daoine a thagann isteach ar thusca sneachta go rialta ag ráth go bhfuil fánacht orthu níos lú faoi 20%, cé gur gá a fhiosrú iad seo trí staidéar a dhéanamh. Má féachann tú ar na próisis atá ag tarlú laistigh den chorp, cosúil le conradh lachtáid a tharlaíonn le linn oibre eolaíochta, tugann sé seo spóirtéirí smaointe ar an mbealach is fearr chun a leathscor a chur ar aonar idir oibre. Tá pluimsí fuar ag teacht chun bheith ina chuid ríthábhachtach den leathscor shpóirtéaraí móra anois agus amháin mar bhealach chun paine a mhanáil agus na múscail a choinneáil slána thar an am gan iarracht a dhéanamh ar mhodhanna traidisiúnta amháin.
Baintí Neiríochta don Chlar Mionscaguithe
Déanann ondúntas don ghréine roinnt rudaí iontacha don mheabhair, go háirithe nuair a bhíonn sé ag glanadh an tsmaointe agus ag méadú ar chumas smaointe. Nuair a bhuailtear le gréine, seiceáilann an corp níos mó norepinephrine a dhéanamh - is é sin ceann de na ceimiceáin i ngreim a bhaineann le hionadaíocht níos fearr agus le hionad a choinneáil. Molann go leor threoraí scáileanna gréine nó snámhanna reo mar chuid de phleananna córasála do dhaoine a bhíonn ag dealú leis an treasnú nó an deacracht. Taispeáin staidéir go mbíonn roinnt nóiméad i dtír fhuar ag tabhairt peiste don mheabhair, ag déanamh na smaointe níos soiléire agus níos sharp. Déanann daoine a bhíonn ag déanamh iarracht le fadhbanna sláinte mheabhair a aithint go mbíonn cabhair acu ó thorthaí nádúrtha go rialta, rud a thagann isteach go maith nuair a bhíonn méadú ar laghdú an streice a bheith tábhachtach don sláinte mheabhair. Tairiscintíonn an t-ádh le gréine isteach sa lá amháin go bhfuil go leor tairbhe acu thar a bheith fisiceach amháin, ag cabhrú leis an gcorp agus an mheabhair a bheith sláintiúla tríshna.
Na hathruithe príomhacha de Thérapach Plunge Fuar
Athbheochan Físice Ildroigh don Athléataí
Déanann go leor spóirtéirí gealltanas ar threimhsiúr fhuar mar bhealach chun an t-am a thagann i ndán le haghaidh aistriúcháin tar éis oiliúin trom a luascadh. Tagann sé i gcionn go minic go bhfuil daoine a thriail é ag aithint go bhfuil siad ag filleadh níos tapúla ó sheisiúin oiliúna, rud a chuidíonn go mór leo feidhmíocht iomlánach a fheabhsú. Is gnách go mbeidh sé ina chomhlacht suí i láznach reoite, rud a thaispeánann go bhfuil sé in ann feidhmíocht a bhaint amach maidir le haghaidh tanaíochta agus neart. Cabhraíonn an t-uisce fuar le laghdú ar an ngortacht toilte a thagann chun cinn mar gheall ar an méadú ar an tsiúcraíocht agus go mbeidh sé in ann lú díobháil a dhéanamh ar théacsanna múscailte le linn aistriúcháin. De réir sonraí is déanaí, déanann timpeall is 70% de na comórtasóirí trom a gcuairteanna reoite seo a dhéanamh mar chuid d'ólafhreagra rialta acu féin. Ní gá a bheith ionadh ar an mbeagán is mó a bhuailfidh leo seo a úsáid nuair a bheidh siad ag iarraidh fanacht ar an mbarr agus aistriúchán ceart a dhéanamh idir chomórtas.
Laghdú Stres agus Cothromóna Hormún
Cabhraíonn na léachtanna fuar le laghdú ar an strus agus cothromú ar an gcrainte trí ghníomhachtú an chóras iomparthachta an chorp. Nuair a bhuailfidh muid leis an bhfuiltear fuar, tosaíonn ár gcórpa ag rialú craintí a bhaineann le strus go nádúrtha. Taispeánaigh na staidéir go bhfuil leibhéil ísle de chortasól ag daoine a chleachtann na théarmaíocht fhuar go rialta, is é seo rud a tháirgeann ár gcórpa nuair a bhíonn muid faoi strus. Tá lán daoine ag rá go mbunaíonn seisiúin leáchtanna fuar a chur le rogha laethúil cothrom níos fearr ar an gcrainte in am atá thart, ag déanamh ardaíocht ar inshruthlacht i gcoinne na n-éadach laethúla strus. Ní rud nua-aimseartha é an t-éagsúlacht fuar ná tórramh é, oibríonn sé go hiontach do na daoine a bhfuil siad ag lorg bealaí iomlánúla chun strus a bheith ag iarraidh a bheith faoi rialú agus a gcraintí a choinneáil faoi rialú.
Cáil Nua Soineadh agus Freagarthacht Imeachta
Seoithín leithidí searbháin fionnuir agus éifeacht ar chóras imdhíonachta na haoine. Taispeánann taighde go mbeidh sé in ann rialú na gcloganna córais a choinneáil, rud a chiallaíonn codladh níos doimhne ag an oíche. Déanann an t-áit ghearr an fhuil a rith go hiontach tríd an gcorps, rud a thaispeánann go mbeidh an córas imdhíontaí níos láidre agus go mbeidh sé in ann teacht ar shonrú go hiontach. Tugann sé seo le hiontaíocht ar an gcóras imdhíontaí agus go mbeidh sé in ann teacht ar shonrú go hiontach. Go háirithe i measc spórtairí, tá an t-éifeacht seo ar an gcodladh agus ar na patrúin codlata. Tá siad in ann éirí níos maith agus iann agus iarracht a bheith déanta acu don oiliúint a bheidh rompu sa lá eile. Tá sé seo in ann teacht ar an gcodladh agus ar na patrúin codlata. Tá sé seo in ann teacht ar an gcodladh agus ar na patrúin codlata.
Cur in Ais do Phríomhshistém Bhuailte Faoi N-Éigean
Bainiste Ice Bain vs. Na Sistéimí Le Chillere
An bhfuil tú ag smaoineamh ar theagmháil fhuar a fháil? Tá an ceist mhór ann an bhfuil tú ag dul le cloí leis na bánna oighir dhéanta sa bhaile nó an bhfuil tú ag breathnú ar chóras le frithchlasadán isteach. Cé nach gcuilfíonn na bánna oighir DIY airgid ar dtús, thógann siad go leor oibre chun iad a chur ar ceart. Tá daoine ag ceannach málaí oighir go rialta agus ag seiceáil agus ag oiriú ag teochtanna go rialta a thagann go trom ina dhiaidh seo. Ar an gcláirseach, Bainfidh an-chumas an phaindeal as ucht an t-oibriúcháin uile sin toisc go rialóidh siad an teocht go huathoibríoch. Beidh an chuid is mó de na haonaid nua-aimseartha ag coinneáil aon shocrú atá ar mhaith leat a choinneáil ar feadh orracha amadán, mar sin beidh an uisce ag fanacht ag an leibhéal ceart d'fhonn buntáistí is mó a bhaint amach. De réir mar a dhéanann go leor daoine tuairisc, Tendann na córais seo a bheith ag tabhairt freagraí níos fearr i gcoitinne toisc nach mbeidh aon éagsúlacht san teocht cosúil leis an rud a tharlaíonn leis an oighir rialta a théann i bpáiste. Déanann an staidiúlacht sin difríocht mhaith nuair a bheithiú ag iarraidh na buntáistí sláinte go léir a gheobhaidh an-therapí fhuar a ghearrann ort.
Ranganna Teorann Fuar Optimal do Théarapach
Tá sé seo thar a bheith tábhachtach chun an teocht cheart a fháil nuair a bhíonn sé ag dul faoi bhochtainí fuar. Tá sé seo go maith leictéartha ag an mbreathnóidh go dtí 50-59 céim Fahrenheit, cé gur féidir go mbeidh sé difriúil de réir an duine. Taispeánann taighde go bhféadfadh an-teocht a bheith ag dul i bhfeidhm ar an gcorps go trom, ach tá rudaí eile ar an drochuair chomh maith. Mar sin, molann na heispéir go himeachtóirí nua a thosaigh leis an bhfuil uisce teo agus ansin a laghdú go gradamach le bliain. Is é an rud is fearr é seo a dhéanamh chun an corp a chur in iúl gan bhuailfidh an t-éadóchas, rud a thagann chun cinn go maith ós rud é nach mian le duine ar bith a bheith ag dul i bhfeidhm ar an ngrian nó ar rudaí eile ó thosú go díreach i bhuisce reoite.
Eagarthóireacht ar Phointe Ardhsholáthair Uisce
Tá sé seo thar a bheith tábhachtach chun cáilíocht an uisce a choinneáil suas leis na caighdeáin chun linn iontaofa agus glan a bheith againn. Is féidir leis na bacáin éadromhach méadú go tapaidh i bhfuiliríní uisce, mar sin ní mór ríomh na leibhéil pH agus a bheith cinnte go bhfuil go leor deiseilíochtaí san uisce a dhéanamh go rialta, b'fhéidir uair sa tseachtain ar a laghad. Nuair a thugann na hoibríochtóirí aird air seo go rialta, is cabhrach é freisin don chóras iomlán a bheith ina chónaí níos faide agus é a thabhairt dóibh féin go bhfuil siad ag snámh i rud a bhfuil cur amach air cheart. Tá córais scagtha go maith ag déanamh an obair mhóir anseo freisin, ag gaireamh dirt particles agus gunk eile sula dtéann siad i gcorrú. Níl uisce báinith amháin ag teastáil ó dhuine ar fad! Mar sin é, ní mór do na seomraí scagtha agus na hoibríochtaí glanúcháin bheith ina chuid den obair laethúil, chun a chinntiú go mbeidh gach duine ag sliocht a luí i bpáipéad gan bacadh faoi risceanna sláinte sa todhchaí.
Tecnicí Scagáin Fuar Le hAimsiú Aisghniomh is Fearr
Línte agus Tuarascálacha Feidhme
Tá sé ag tabhairt faoi deara cé chomh fada agus cá minic a dhéanann tú threimse fhuar a bheith ag an mbealach ceart, ag tabhairt na leasanna aisghabhála. Tá sé seo mar gheall ar an mbealach is fearr le haghaidh an chuid is mó daoibh, le seisiúin timpeall 10 nó 15 nóiméad. Tá roinnt daoine ag dul níos faide, ag brath ar an gcumas a bhaineann leo. De ghearrthuras, molann na heispéirí go n-úsáidtear an t-ordú seoibh thart ar dhó nó trí huaire san tseachtain chun torthaí maith a bhaint amach. Tá go leor spóirtéirí ag oiriúint an scéidile de réir an tsochair a bhfuil siad ag obair é, agus uaireanta ag cur treimhsí breise ina dhiaidh sin d'obair thar a bheith trom, chun aisghabháil a luascadh. Fós, tá sé tábhachtach breathnú ar an gconas a bhfuil do chorp ag freagairt. Níl an-choldas cabhrach ar chor ar bith agus d'fhéadfadh sé a bheith ina chúis le fadhbanna má chuireann tú an méid sin i bhfeidhm.
Modh Aireagála Breathnaithe chun Scéaltaíocht a Bhainistiú
Is féidir le daoine a bhfuil an t-iomaíocht tosaigh seo a bheith orthu nuair a bhíonn siad ag teacht i dteagmháil leis an bhfuacht tairbhe a bhaint as foghlaim ar an gcomhrádóireacht rialaithe. Tóg an Méidhiú Wim Hof mar shampla, a bhaineann le rítmanna sáithíochta ar leith a chuidíonn le rialú ar an bhfuinneamh a bhíonn againn ag imoibriú le stres. Nuair a chleachtann duine na modhanna seo go rialta, bíonn níos mó ocsaíne ag rith tríd an gcóras, rud a laghdaíonn an t-iomaíocht agus a luathóíonn an t-athbheochan tar éis dul isteach sa t-sneachta. Taispeáin staidéir aríst agus aríst eile go bhfuil rialú sáithíochta maith níos mó a dhéanamh ná stres a laghdú, go háirithe agus go mbeidh aithint ar an gconspóid fisiceach agus meabhrach a bheidh orthu tar éis seance théipéirte fuacht a chríochnú. Taispeáin an chuid is mó de na cleachtaírí go bhfuil difríocht fíorúil ann maidir leis an gceadú a bhíonn acu ar fheabhas nuair a chuirfidh siad na heiseamhain seo isteach sa mbeartlann.
Prótacail Thearmachais Iarnród Plongadh
Tar éis dul i bhfeochair fhuar, tá sé seo den bhuailbheag le dul isteach sa chluiche teochtú suas chun tinnid an chroíde a thabhairt ar ais go dtí na luachanna gnáthchuí agus chun an t-athbhreithniú a thascarradh. Cuidíonn sé go mór leat sreang de sheoltaí dinimiceacha a dhéanamh chomh maith le gluaiseacht mheithiúil a dhéanamh tar éis an fheochair óir cuireann sé seo le rith fola níos fearr tríd an gcorp, rud a choinníonn na múirníní ó bheith cruaite i ndiaidh agus a dhéanann iad níos fleiscithe. Ní choinníonn an t-athbhreithniú ceart ach cabhrach, ach tá sé ríthábhachtach freisin má tá duine ag iarraidh gach rud tairbheach a fháil as a gcuid seansanna teicthe fhuara thar an am. Seo mar atá sé sin, cuireann an chuid is mó daoine a dhéanann feochair fhuara go rialta teochtú suas le chéile mar chuid de a gcuid féinphlan athbhreithnithe gan bheith gan é.
Meastálacha Slánaithe agus Bainistíocht Rísca
Stratéidí Athrú Céimire
Tógann sé am chun húsáid foinse uisce fhuar a fháil agus níor cheart iompar go tapaidh mura bhfuilimid ag iarraidh bheith sábháilte agus na bpointeanna uafáis a sheachaint. Tosaíonn an chuid is mó de na daoine le snámhanna gasta a thart ar 1-3 nóiméad nuair a bhíonn a mbeolaí ag socrú leis an ghrian. Láidheann an modh seo go mór ar an ngáire agus na h-imeachtaí uafáis a bhíonn ag daoine go coitianta ar dtús. Nuair a thosaíonn duine ar leith ag dul i bhfad níos sábháilte leis an teocht, is féidir leo éadromh éadromh a dhéanamh chun tréimhsí faide a chaitheamh san uisce. Léimeann an t-inbhuail seo an t-ádhasacht ar an ngrian thar am agus cuireann sé cabhair isteach ar aghaidh an tsuíocháin i ndiaidh tréimhsí oibre. Molann treanóirí corpúla agus na heispéirí ar threapaidh fhuara éagsúla idirmheall idir seisiúin, go háirithe do thúsaitheoirí, ós rud é go n-oibríonn an t-approach céimseach seo is fearr chun forbartha cheart a bhaint amach gan risce oibre nó fadhbanna sláinte a tharlaíonn ina dhiaidh sin.
Gairtear Sláinte Chardiovaisc
Ba chóir do dhaoine le fadhbanna croí cinnteach labhairt le dottúir sula mbainfidh siad triail as an teiripe pluaiste cloí. Tá sé thar a bheith tábhachtach a bheith ar an eolas faoin bpian a bhíonn ag an gcroí agus an níosúlaíocht nuair a thosaíonn duine ar an gcineál córais seo, mar is minic a bheith an-trom i stair na n-eagrach. Tá a fhios aige cad é is féidir leis an gcorp é a dhéanamh an difríocht uile chun bheith slán agus iad ag dul tríd na doirse seo cloí. Cuirfidh an t-éagsú cloí strus mór ar chóras an chroí agus is iomaí is mó an buntáistíocht nuair a dhéantar é ar aonar gan aon duine eolach air. Tá sláinte i gcéad ceann díobh, cuimhnigh i gcónaí ar an gcarachtar sin ionas gur éascaighfidh daoine an t-ádhmhar as na pluaistí cloí gan a bheith ag cur a gcuid sláinte i mbaol.
Díbirt Sainmhínithe Hypothermia
Tá sé seo den-chuid níos mó cáiliúla ag teacht ar chomharthaí réadaithe má tá duine ag iarraidh a bheith slán ag déanamh iomaireachtaí fhuar, go háirithe tar éis ama fada a chaitheamh san uisce. Nuair a thosaíonn an réadúcháil, tosaíonn daoine ar ghnóthas gan smoras, bíonn siad chun cinn faoi shimplí, agus bíonn ualach fuinnimh uilig orthu. Cabhraíonn an-chomharthaí seo a aithint go luath le haghaidh seachainteas toradh dona agus le haghaidh tógáil go leor sláinteachta. Ní mór do dhuine a bhainfidh úsáid as snámhanna fuara go rialta a thuiscint cad é a thaispeánann réadúcháil agus a bheith réidh le plán gníomhaíochta sula mbeidh siad ag dul isteach san uisce reoite. Déanann an-tuiscint seo an difríocht idir taithí shaibhir agus ceann a d'fhéadfadh a bheith i bparóiste go tapaidh.
