Pam mae Plwng Oer yn Poblogaidd yn yr Diwydiant Lles?

Cynyddu'r Gwisg Oer yn y Symudedd Wellness Modern

Sut daeth cwympo oer yn ffynhonnell iechyd meddwl prif ffrwd

Mae hyn a ddechreuodd fel rymat roedd dim ond chwaraewyr uchelgeisiol yn ei wneud ar ôl cystadlaethau wedi dod yn ddigon priflifo yn y dyddiau hyn. Yn y gorffennol, roedd y rhan fwyaf o yswiriadau oer yn cael eu canfod mewn cyrllig chwaraeon o safon uchel neu glefydau arbennig, ond nawr mae pobl yn gallu cael eu dwylo ar unedau symudol ar gyfer defnydd cartref neu ymweld â lleoliadau lles lleol sy'n cynnig y gwasanaeth hwn. Mae'r ffordd yn dangos pa mor yn raddol mae ein cymdeithas yn derbyn strategaethau iechyd mwy cynhwysfawr sy'n cyfuno dulliau hen â'r hyn rydym yn ei wybod o wyddoniaeth sy'n gweithio orau, ynghyd â rhai newidiadau technolegol. Nid yw therapi oer bellach yn un fad ddim, mae'n dod yn opsiwn poblogaidd i bobl sy'n chwilio am wella perfformiad y corff a chlirdeb meddwl heb dorri'r banc.

Mae diwydiant y cyfryngau cymdeithasol a diwydiant y dylanwadwyr yn gyrru poblogrwydd yswiriadau oer

Cafodd therapi dyfru oer ei chynhyrchu wirioneddol oherwydd effeithwyr a phobl enwog a ddechreuodd siarad am hynny ar draws y cyfryngau cymdeithasol. Dechreuodd athletwyr, pobl sy'n hoffi biohaco, a sêr rannu eu straeon eu hunain ar fatformau fel Instagram a YouTube. Beth oedd unwaith yn cael ei ystyried yn niwtral iawn nawr yn cael ei weld fel rhywbeth mae pobl disgyblinach eu gwneud am iechyd gwell. Mae gweld y manylion hynny'n gwneud i agored i'r oer edrych yn llai ofnadwy. Mae pobl yn dechrau meddwl efallai y gallant geisio hefyd gan fod mor lawer o bobl eraill yn gwneud hynny. A honestli, pan mae rhywun fel LeBron James neu Gwyneth Paltrow yn cyfeirio at dyfru oer, mae'n teimlo'n fwy hygrededig rhywbeth. Mae'r sylw cynyddol hwn yn helpu i esbonio pam bod rhagor o bobl arferol yn rhoi terapi oer gynnig fel rhan o'u harfer pob dydd i wellnes.

Cysylltiad â biohaco, hydrefn a uchafbwyntio perfformiad

Mae dyfrodiadau oer yn ffitio'n iawn â hynny a elwir yn gyfoes am y seithfa biohacking. Mae biohackers yn canolbwyntio'n gryf ar ddefnyddio rhifau a gwyddoniaeth i hyrachu pa mor dda mae ein corff yn gweithio ac efallai hyd yn hirach byw. Pan mae rhywun yn mynd i'r dŵr oer, mae eu corff yn dechrau ymateb yn ffyrdd sy'n gallu helpu i leihau chwyddo ar ôl ymarferion, cyflymu hadran o anafiadau, ac efallai hyd yn euog cynnal y brain. Mae rhai astudiaethau diweddar hefyd yn awgrymu rhywbeth digon diddorol – gall agoredrwydd i oer helpu celloedd i adrefnu eu hunain yn well ac wneud metabolas yn rhedeg yn glirach. Dyna pam mae mor lawer o bobl sydd â diddordeb mawr mewn aros iach am filoedd yn ychwanegu dyfrodiadau oer at eu trefn blin ynghyd ag offer eraill maen nhw wedi'u dysgu ar hyd y ffordd.

Sylfaen Wyddonol Dyfrodiad Oer: Buddiannau Ffisiolegol ac Ymatebion

Egwyddorion craidd agoredrwydd i oer ac addasu’r corff

Pan mae rhywun yn neidio i fewn i ddŵr oer, mae eu corff yn dechrau gwneud addasiadau cyflym i aros yn wresog. Ymhen eiliad maen nhw'n cael eu hanwyldo, mae cymylau gwaed ger y croen yn cyfangu, gan anfon y gwaed tuag at yr organau hanfodol yn lle hynny. Mae'r sioc sy sudden yn darparu'r ymateb y galwir yn ymateb ymladd-neidio, sy'n golygu bod y galon yn dechrau curo yn gyflymach ac yn anadlu yn gyflymach. Mae pobl sy'n gwneud neidiadau oer yn rheolaidd yn datblygu tynerc yn ystod amser. Meddwl am hyn fel ymarfer i system ymateb straen y corff gyfan. Ar ôl nifer o sesiynau, mae'r galon a'r ymennydd yn dysgu sut i ddelio â'r newidion tymheredd hyn yn well. Sylwodd y rhan fwyaf o bobl ar welliannau mewn sut mae eu corff yn ymateb i bob math o straen ar ôl parhau â'r arfer hwn yn gyson am wythnosau neu fisgyn.

Ymatebion cenhedlig: rhyddhau noradrenalîn, dopamine, a endorffinau

Mae mynd i mewn i ddŵr oer yn cychwyn ymateb cadwynog yn ein ymennydd sy'n gwneud i bobl teimlo eu hunain yn fwy awyddus ac yn gyffredinol yn well. Mae ymchwil yn awgrymu bod agored i oruchwylio ar ddŵr oer yn gallu cynyddu lefelau noradrenalîn rhywle rhwng 250% a phob fod 500%, sy'n helpu i wella chymhelliad a rhoi tâl egni. Ar ôl y cynnydd cyntaf hwn, mae tendid i gynydd hirdymor yn gynhyrchu dopamine. Mae'r hormôn hwn yn helpu i wella lefelau ysbrydoli a chadw rhywun yn teimlo'n dda emosiynol am sawl awr ar ôl eu dyfrdiad oer. Yn yr un amser, mae'r corff yn dechrau rhyddhau endorfin hefyd, y cemegau naturiol hynny sy'n helpu lleihau teimladau poen tra'n creu'r teimlad hapus, eifforig mae sawl o bobl yn ei sôn am wedyn. Mae pob newid cemegol hwn yn digwydd ar unwaith yn debygol o fod yn achos pam mae mor lawer o bobl yn adrodd meddwl gliriach a llawenydd gwella ar ôl ymarfer technegau dyfru dŵr oer yn rheolaidd.

Tâl metabolaidd a gwell ffynhonniant galon-llygaid

Pan fo rhywun yn mynd i mewn i ddŵr oer, mae eu corff yn actifadu teclyn brown, hefyd yn cael ei adnabod fel BAT. Mae'r math arbennig hwn o sylwedd yn creu gwres trwy losi calorïau, rymat sy'n gallu triphogi metabolaeth tra yn y dŵr. Y newyddion da yw nad yw'r broses hon o wresogi'n stopio unwaith maen nhw allan o'r yswyd oer. Mae pobl sy'n gwneud dyfrodiadau oer yn rheolaidd yn aml yn gweld gwella thrwy amser yn swyddogaeth metabolaidd eu cyfan. O ran y galon, mae rhai effeithiau hyfryd i'w weld hefyd. Mae'r cymylau yn cymeradwyo pan fo'n agored i'r oer ac yn ymestyn eto wrth gochi, gan greu syclau naturiol o waith ar gyfer y system gylchredol. Mae'r symudiad ymlaen ac y nôl hwn yn helpu i gadw arterïau yn hyblyg a chryf. Adrodd llawer o bobl sy'n ymarfer therapi dŵr oer am fod ganyn nhw guro calon wedi'i leoli'n arafach ac amrywiaeth well mewn eu rhythmau calon. Mae'r newidiadau hyn yn bwyntio tuag at systemau cardioydduryn cryfach a reolaeth well rhwng ymatebion awtomatig y corff.

Gwella'r system imiwna ac dystiolaeth glinigol

Mae ymchwil i sut mae ein corff yn ymateb i oerder yn dangos bod agored rytreg gall helpu rheoli'r system imiwna. Nododd astudiaeth o 2021 yn y cyfnodol Frontiers in Immunology lefelau uwch o gelloedd gwyn a gweithgarwch cryfach gan y celloedd lladdwr naturiol pwysig hynny sy'n ymladd yn erbyn heintiau. Pan mae pobl yn mynd i mewn i ddŵr oer, mae eu corff yn tendio i gyrraedd pwyntiau tacluso gwahanol rhwng anhwylder a phrosesau i wella. Mae sylweddau anti-anhwylder yn cynyddu tra bod y fathau sy'n achosi anhwylder yn gostwng. Rhoddodd rhai ymchwilwyr ôlch am danlynwyr a arosent i'w harferion dŵr oer ac fe wnaethant golli gwaith tua 29% yn llai aml na chynt nad oedden nhw wedi dechrau'r arfer. Mae hyn yn awgrymu y gall fod buddion go iawn ar gyfer adeiladu imiwnedd gryfach dros amser.

Plwng Oer ar gyfer Iechyd Meddwl, Ffocws a Chryfder

Gwella'r hymwybydd a lleihau symptomau tristwch a phryder

Mae neidio i fewn i ddŵr oer yn gallu cynyddu'r hymur go iawn ac yn helpu i leddfu teimladau o ddodcael a phryder gan ei effaith uniongyrchol ar gemeg y brain. Pan neidio rhywun i ddŵr oer, mae eu corff yn ymateb yn gyflym trwy godi lefelau norepinefrin a endorfiniau; maen nhw'n gemegion yn y brain sy'n helpu gyda chymysgeddau emosiynol ac yn darparu hefyd ochrelin. Mae'r cynnydd sy sudden yn y cemegion hynny'n llawer o gynnau yn lleihau lefelau cortisol, sydd yn cael ei adnabod fel hormôn prychusod craidd, gan roi teimlad o gydymdeimlad i bobl be' dydd. Mae pobl sydd yn ceisio neidiadau oer yn rheolaidd yn sylwi yn aml bod eu pryder yn aros is lawr dros amser ac maen nhw'n rheoli eu hymennyddion yn well. Ar gyfer rhai sydd yn chwilio am ffyrdd i gefnogi eu iechyd meddwl yn ogystal â dulliau traddodiadol, mae dyfodiad i ddŵr oer wedi dod yn boblogaidd iawn fel rhywbeth ychwanegol sy'n gweithio'n dda.

Sylfaen niwregemegol clirdeb meddwl a haledd ar ôl dyfodiad oer

Pan fydd rhywun yn cael ei bwrw i mewn i ddŵr oer, mae eu ymennydd yn dechrau pwmpo mwy o dopamin a norepinefrin, cemegol sy'n gwella ein gallu i gadw'n canolbwyntio a meddwl yn glir. Mae hyn yn wahanol i yfed coffi neu ddiodydd ynni sy'n rhoi'r sgwrsio cyflym hwnnw ond yn aml yn arwain at ysgwyd dwylo neu deimlo'n wired yn ddiweddarach. Mae amlygiad o oer yn helpu i gynnal lefel o gymeradwyaeth drwy gydol y dydd heb yr holl bethau nervous. Ymchwil a gyhoeddwyd yn ôl yn 2020 edrychodd ar bobl a geisiodd therapi oer yn erbyn y rhai sy'n dibynnu ar caffein. Roedd yr hyn a ddarganfuwyd yn ddiddorol iawn, y grŵp oer yn gwneud yn well wrth aros yn ofalus yn ystod tasgau hir. Felly mae'n ymddangos y gallai cael oer yn ffordd arall dda i wella perfformiad meddyliol heb fwrw pigiliau neu chwythu cwpan o java.

Gwrthsefyll straen a manteision seicolegol o anffodus rheoli

Mewngofnodi i ddŵr oer yn sylfaenol yn debyg i roi eich ymennydd i waith yn erbyn anghyffordd. Pan fydd pobl yn ei wneud yn rheolaidd, maen nhw'n dechrau adeiladu eu hamddiffyn fentol yn erbyn straen. Maen nhw'n dysgu sut i reoli emosiynau'n well ac yn arfer bod yn addasadwy pan fo pethau'n anodd. Mae rhai sy'n defnyddio mewngofnodi i ddŵr oer yn aml yn dod o hyd i'w hunain yn gallu delio â phob math o sefyllfaoedd anghyffordd heb dorri allan. Mae'r broses gyfan yn gweithio tuag at cryfhau ymennydd dros amser, gan addysgu pobl i reoli anturau a chael ffocws hyd yn hir pan nad yw'r amodau'n ddelfrydol. Mae sawl un yn adrodd bod y sgiliau hyn yn cael eu trawsnewid i fywyd pob dydd, gan eu helpu i ddelio â bwysau gwaith, cyffrodi teulu, neu heriau eraill y byd go iawn ble mae aros yn gyfoethrus yn gwneud gwahaniaeth fawr.

Adferiad Cymredeg a Perfformiad: Rôl Mewngofnodi i Dŵr Oer

Mewngofnodi i ddŵr oer i adferiad ysglyfaint a lleihau poen

Mae llawer o athletwyr yn dweud tystiolaeth am driniaeth plwngio oer fel ffordd i gyflymu eu hadferiad a lleihau'r poen cymylau sy'n dod ar ôl ymarferiad ddiflas. Pan mae rhywun yn neidio i fewn i ddŵr rhyd, mae'r corff yn ymateb trwy gyfangu'r cymylau, sy'n anfon llai o waed i'r cymylau. Mae hyn yn helpu i leihau chwyddiant a'n arafu rhai o ymatebion cemegol sydd yn digwydd o fewn y tissŵr cymylau. Mae'r fudd-daliad go iawn yn dod o glirio sylweddau fel gronfa lactic acid sy'n achosi poen a chryfder. Mae astudiaethau wedi dod o hyd, eto a eto, i'r ffaith bod pobl sy'n gwneud y plwngiadau oer hyn yn teimlo'n well yn gynt nag y rhai sy'n eistedd yn unig yn wneyd dim ar ôl sesiwn ddiflas yn y gym neu ar y trac. Yn enwedig sylweddol ar ôl rhedeg hir neu sesiynau trwm trwm ble mae'r cymylau yn cymryd cam sâl.

Rheoli anllediant a sylheddau hadferu gwella mewn athletwyr

Mae dyfnder oer yn gallu helpu i reoli’r anhwylder sy’n dod o ymarferion cryf, sy’n golygu bod athletwyr yn cael eu hadferiad yn gynt ar ôl eu sesiynau hyfforddi. Mewn gwirionedd, mae dŵr oer yn lleihau’r ymatebion anhwylus hynny yn y corff, felly nid yw pobl yn cael eu haneddu mor hawdd ac yn gallu parhau â rhuglau hyfforddi rheolaidd. Mae rhan fwyaf y bobl yn dod o hyd i fod dymheredd dŵr o tua 50 i 59 gradd Fforenheint yn gweithio orau iddynt. Gyda’r fframwaith hwn, maen nhw angen llai o amser i adfer rhwng ymarferion tra’n dal yn cael yr holl fuddion o’u hyfforddiant dros dro. Mae hyn yn dod i’r canlyniad bod modd hyfforddi'n gryfach a mwy aml, sy’n arwain yn y pen draw at ganlyniadau gwell ar y cae neu’r llinell pan fo tymor y cystadlaeth yn dod.

Risgiau, Diogelwch, a Chymeriadau Grondwysiedig ar Sail Tystiolaeth o Dyfnder Oer

Risgiau meddygol a gwrth-gynghorion: Pwy dylai osgoi tyfrio oer?

Mae gan therapi gwallt oer rai pwyntiau da ond mae'n dod â risgiau go iawn hefyd, yn enwedig i bobl sydd eisoes â phroblemau iechyd yn mynd ymlaen. Pan fydd rhywun yn neidio i mewn i ddŵr oer yn sydyn, gall achosi rhywbeth o'r enw Syndrom Ymwng Dŵr Oer. Mae'r galon yn dechrau taro'n gyflymach ac mae pwysedd gwaed yn codi ar unwaith, sy'n rhoi unrhyw un sydd â phroblemau calon, pwysedd gwaed uchel, neu batwm corfforol anghyfreithlon mewn perygl difrifol. Dylai pobl sy'n dioddef o broblemau anadlu wrth gwrs aros i ffwrdd o'r driniaeth hon yn ogystal ag unrhyw un sy'n delio â ffenomen Raynaud. Mae menywod beichiog hefyd yn cael eu rhybuddio oherwydd y mae'n bosibl i hypothermia, strôc, neu gymhlethdodau effeithio ar y baban. Hyd yn oed os yw rhywun yn teimlo'n hollol iach, mae angen iddo ddilyn terfynau amser a thymheredd priodol wrth wneud dyffryniau oer fel arall gall pethau drwg ddigwydd.

Cyflyngu hype vs gwyddoniaeth: Asesu hawliadau gormodedig

Mae therapi plwngio oer yn cael rhai tystiolaeth ar ei hôl ar gyfer rhai pethau fel helpu i adfer y ffwythnant ar ôl chwarae ac lleihau gwahaniaeth byr-terfynol. Ond pan fo'n dod i'r hawdiadau mwy nag sydd yn cael eu gwneud gan bobl am y peth, nid yw'r rhan fwyaf wedi sefyll fesul profi gwyddonol ddifrifol. Mae meddygon sy'n edrych ar y ymchwil yn cyffredinol yn rhoi'r tystiolaeth ar gyfer pethau fel ymladd gwendid, cynyddu imwstinaidd, neu ond teimlo'n hyfryd yn yr ystod isel o ansawdd neu gyfnod cynnar. Y gwirionedd yw bod neb yn gwybod go iawn beth sy'n gweithio orau gan fod pawb yn gwneud hi'n wahanol â cherdded mor amrywiol, pa mor hir mae pobl yn aros yn y dŵr yn newid, a pha mor aml maen nhw'n gwneud y plwngiau hynny yn ei wneud yn anodd tynnu casgliadau cryf. Mae angen i bobl sydd â diddordeb yn ceisio mynediad i ddŵr oer fod yn ofalus am yr holl addewidion sydd yn nofio am golli pwysau, gwella llustlogrwydd rhyw, neu reoli lefelau siwgr yn y waed. Bydd canlyniadau bob amser yn dibynnu ar ba fath o gorff sydd gan rywun, sut mae eu corff yn cael arfer â'r oer dros amser, a o ydyn nhw'n dilyn arferion da wrth wneud y peth.

Adran Cwestiynau Cyffredin

Beth yw therapi dyfrwydro oer?

Mae therapi dyfrwydro oer yn cynnwys mynd i fewn i ddŵr oer am gyfnod byr i godi perfformiad corfforol, clirdeb meddwl a hadferiad.

Pwy dylai osgoi dyfrwydro oer?

Dylai unigolion â phroblemau galon, gwasgedd ar galon, problemau anadlu, ffenomen Raynaud a menywod aml miskin osgoi dyfrwydro oer oherwydd risgiau fel Syndrom Dyfrweddu Dŵr Oer ac hypothermia.

Sut mae dyfrwydro oer yn effeithio ar iechyd meddwl?

Mae dyfrwydro oer yn codi hymendod drwy godi lefelau norepinefrin a endorfin, lleihau cortisol, ac yn helpu rheoli symptomau anogaeth a threngar.

A all dyfrwydro oer helpu gyda hadferiad chwaraewr?

Ie, gall dyfrwydro oer gyflymu hadferiad y ffwythnant, lleihau poen a rheoli lladdfarnu o weithgarwch ddifrifol.