สถานการณ์ใดที่เหมาะกับการแช่ตัวเย็นด้วยเครื่องทำน้ำเย็นมากที่สุด

การแช่ตัวเย็นคืออะไร และเครื่องทำน้ำเย็นช่วยยกระดับประสบการณ์อย่างไร

เมื่อใครบางคนเข้ารับการแช่น้ำเย็น จะต้องจุ่มร่างกายลงในน้ำที่มีอุณหภูมิประมาณ 37 องศาฟาเรนไฮต์ ถึงประมาณ 55 องศาฟาเรนไฮต์ การปฏิบัตินี้จะช่วยกระตุ้นปฏิกิริยาหลายอย่างในร่างกาย เช่น ลดการอักเสบ และเพิ่มประสิทธิภาพการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกาย วิธีการแบบดั้งเดิมพึ่งพาการเติมน้ำแข็งด้วยตนเอง ซึ่งอาจเป็นเรื่องยุ่งยากพอสมควร แต่ระบบสมัยใหม่ในปัจจุบันมาพร้อมกับเครื่องทำความเย็น (chillers) ที่จัดการควบคุมอุณหภูมิโดยอัตโนมัติด้วยเทคโนโลยีการทำความเย็น หลักการทำงานของระบบนี้ค่อนข้างตรงไปตรงมา โดยน้ำจะถูกสูบหมุนเวียนผ่านอุปกรณ์ทำความเย็นที่ขับเคลื่อนด้วยคอมเพรสเซอร์ ซึ่งทำหน้าที่ดูดซับความร้อนส่วนเกินออกและรักษาระดับอุณหภูมิให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม อุตสาหกรรมผู้เชี่ยวชาญที่เกี่ยวข้องกับระบบทำความเย็นระบุว่า อุปกรณ์ประเภทนี้สามารถลดการใช้พลังงานได้ประมาณ 40 เปอร์เซ็นต์ เมื่อเทียบกับวิธีการใช้น้ำแข็งแบบดั้งเดิม นอกจากนี้ ไม่จำเป็นต้องเติมน้ำแข็งซ้ำอีก ซึ่งช่วยประหยัดทั้งเวลาและค่าใช้จ่ายในระยะยาว

บทบาทของการควบคุมอุณหภูมิอย่างแม่นยำในสระน้ำเพื่อการฟื้นตัวที่ใช้เครื่องทำความเย็น

อุณหภูมิน้ำที่คงที่มีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาและผู้ที่ใส่ใจสุขภาพในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการบำบัดด้วยความเย็น ระบบเครื่องทำความเย็นสมัยใหม่มักมาพร้อมกับเทอร์โมสตัทแบบดิจิทัล ซึ่งช่วยรักษาระดับอุณหภูมิให้มีความเสถียรค่อนข้างสูง โดยปกติจะคลาดเคลื่อนไม่เกินประมาณหนึ่งองศาฟาเรนไฮต์ ตามการศึกษาเมื่อปี 2023 เกี่ยวกับประสิทธิภาพทางความร้อน พบว่าศูนย์ฟื้นตัวระดับสูงเกือบทั้งหมด (ประมาณ 93%) ที่ใช้เครื่องทำความเย็นนั้นมีผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในระยะยาว เมื่อเทียบกับการพึ่งพาอ่างน้ำแข็งธรรมดา การได้เปรียบหลักประการหนึ่งคือการหลีกเลี่ยงภาวะที่เรียกว่า 'ช็อกจากความร้อน' ซึ่งเกิดขึ้นเมื่ออุณหภูมิน้ำเปลี่ยนแปลงอย่างมากระหว่างการบำบัด วิธีนี้ทำให้ประสบการณ์โดยรวมไม่เพียงแต่ปลอดภัยยิ่งขึ้น แต่ยังมีประสิทธิภาพดีขึ้นจริงๆ ในการช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังจากการออกกำลังกายหรือการแข่งขันอย่างหนัก

ระบบเครื่องทำความเย็นแบบแอคทีฟ เทียบกับ อ่างน้ำแข็งแบบพาสซีฟ: ความน่าเชื่อถือและความสม่ำเสมอ

อ่างน้ำแข็งแบบพาสซีฟมีข้อจำกัดหลักสามประการ:

• การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ (เพิ่มขึ้น 5°F–10°F ต่อชั่วโมง)
• การทำความเย็นไม่สม่ำเสมอทั่วอ่าง
• การบำรุงรักษาที่ต้องใช้แรงงานมาก

ระบบแชลเลอร์แบบทำงานต่อเนื่องสามารถแก้ปัญหาเหล่านี้ได้ด้วยวงจรการทำความเย็นที่ไม่หยุดพัก ต่างจากอ่างน้ำแข็งซึ่งต้องใช้น้ำแข็ง 100–200 ปอนด์ต่อแต่ละครั้ง แชลเลอร์ทำงานโดยสูญเสียน้ำน้อยกว่ามากและแทบไม่ต้องอาศัยการควบคุมจากผู้ใช้ ส่งผลให้มีความน่าเชื่อถือสูง เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการใช้งานประจำวันและโปรแกรมการฟื้นตัวระยะยาว

เครื่องดำน้ำเย็นพร้อมระบบแชลเลอร์เพื่อการฟื้นตัวและประสิทธิภาพของนักกีฬา

ประโยชน์ตามหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ของการแช่น้ำเย็นเพื่อการฟื้นตัวหลังการออกกำลังกาย

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการแช่น้ำเย็นที่อุณหภูมิ 50–59°F สามารถลดอาการปวดกล้ามเนื้อจากกิจกรรมการออกกำลังกายได้สูงสุดถึง 50% ภายใน 24 ชั่วโมง ความสามารถของแชลเลอร์ในการรักษาระดับอุณหภูมิที่เหมาะสมเพื่อการบำบัดจะยิ่งเสริมประสิทธิภาพนี้ ประโยชน์หลักๆ ได้แก่:

• ลดการอักเสบผ่านการหดตัวของหลอดเลือด
• เร่งการขจัดของเสียจากการเผาผลาญออกจากร่างกาย
• ลดความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อที่รับรู้ได้ในนักกีฬา 85% (การวิเคราะห์รวมผลการศึกษา Cheng et al., 2017)

ช่วงเวลาและความยาวที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการดำน้ำเย็นในแต่ละรอบการฝึก

งานวิจัยระบุว่าการแช่ตัวเย็นภายใน 30 นาทีหลังออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการฟื้นฟูร่างกายสูงสุด และลดผลกระทบต่อการปรับตัวของกล้ามเนื้อ

กรณีศึกษา: ทีมกีฬาระดับแนวหน้าที่ใช้การแช่ตัวเย็นพร้อมเครื่องทำความเย็นเพื่อการฟื้นฟู

ทีมเอ็นบีเอชั้นนำแห่งหนึ่งรายงานว่าเวลาการฟื้นฟูร่างกายนั้นเร็วขึ้นถึง 30% หลังจากนำอ่างแช่ตัวเย็นที่ติดตั้งเครื่องทำความเย็นมาใช้ในปี 2023 โดยนักกีฬาทำเซสชันละ 5 นาทีที่อุณหภูมิ 52°F ทันทีหลังจบเกม ร่วมกับการบำบัดด้วยแรงอัด ส่งผลให้ระบบทำความเย็นอย่างรวดเร็วนี้สามารถรองรับนักกีฬา 23 คน หมุนเวียนเข้ารับการบำบัดได้ภายใน 90 นาที—ซึ่งไม่สามารถทำได้ด้วยอ่างน้ำแข็งแบบดั้งเดิม

การวิเคราะห์ข้อถกเถียง: การแช่น้ำเย็นบ่อยๆ ทำให้กล้ามเนื้อปรับตัวได้แย่ลงหรือไม่

งานวิจัยที่เพิ่งเผยแพร่ชี้ว่า การสัมผัสความเย็นมากเกินไป (อย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ที่อุณหภูมิไม่เกิน 50°F) อาจลดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อลง 12–18% ในนักกีฬาที่ฝึกความแข็งแรง (วารสารวิทยาศาสตร์การกีฬา, 2023) อย่างไรก็ตาม การใช้งานอย่างมีกลยุทธ์ไม่พบผลกระทบเชิงลบต่อนักกีฬาด้านความอึด ส่วนใหญ่ผู้เชี่ยวชาญด้านสรีรวิทยากีฬาแนะนำให้จำกัดจำนวนครั้งไว้ 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงฝึกซ้อมเข้มข้น

ประโยชน์ด้านสุขภาพ ความแข็งแกร่งทางจิตใจ และระบบภูมิคุ้มกันจากการแช่น้ำเย็นเป็นประจำโดยใช้เครื่องทำความเย็น

การแช่น้ำเย็นด้วยระบบเครื่องทำความเย็น (chiller) ให้ประโยชน์ที่เปลี่ยนแปลงชีวิตได้มากกว่าแค่การฟื้นฟูร่างกาย โดยช่วยเสริมความแข็งแกร่งทางจิตใจ ระบบภูมิคุ้มกัน และสุขภาวะในชีวิตประจำวัน การควบคุมอุณหภูมิอย่างแม่นยำช่วยให้สัมผัสความเย็นในช่วงบำบัด (8–12°C) ได้อย่างปลอดภัย พร้อมเปิดศักยภาพ 3 ประการสำคัญสำหรับผู้ที่มุ่งมั่นดูแลสุขภาพแบบองค์รวม

การบำบัดด้วยน้ำเย็นและผลกระทบต่ออารมณ์ ความตื่นตัว และความสามารถในการรับมือกับความเครียด

เมื่อใครบางคนกระโดดลงน้ำเย็น ร่างกายจะปล่อยนอร์เอพิเนฟรินเพิ่มขึ้นประมาณ 18 ถึง 34 เปอร์เซ็นต์ ซึ่งช่วยเสริมการจดจ่อทางจิตใจและควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น ความช็อกจากความเย็นทำหน้าที่คล้ายการฝึกประสาทของเรา โดยสอนให้รับมือกับความเครียดในชีวิตประจำวันโดยไม่รู้สึกท่วมท้น คนที่ลงน้ำเย็นเป็นประจำมักสังเกตว่าพวกเขาฟื้นตัวจากสถานการณ์ที่เครียดได้เร็วกว่าคนที่ไม่เคยลองถึงประมาณ 40% ตามการศึกษาล่าสุดเกี่ยวกับความแข็งแกร่งทางจิตใจที่เผยแพร่ในปี 2025 พบว่า ผู้ที่นำการแช่น้ำเย็นเข้ามาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตร มีระดับความวิตกกังวลลดลงเกือบ 30% หลังจากทำต่อเนื่องเพียงแปดสัปดาห์ สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะร่างกายค่อยๆ เรียนรู้และปรับตัวต่อการตอบสนองต่อความเครียดที่ถูกกระตุ้นจากการสัมผัสความเย็น

การปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันในระยะยาวจากการสัมผัสความเย็นอย่างสม่ำเสมอ

ผู้ที่เข้าร่วมการบำบัดด้วยน้ำเย็นอย่างสม่ำเสมอ มักจะสังเกตเห็นการปรับปรุงระบบภูมิคุ้มกันอย่างชัดเจน งานวิจัยจากห้องปฏิบัติการซายูจิสนับสนุนข้อมูลนี้ โดยแสดงให้เห็นว่ามีลิมโฟไซต์ในกระแสเลือดเพิ่มขึ้นประมาณ 14% และโมโนไซต์มีกิจกรรมที่ดีขึ้นประมาณ 22% ซึ่งเซลล์เหล่านี้เป็นตัวการสำคัญในร่างกายที่ต่อสู้กับสิ่งแปลกปลอมที่ไม่ดี ผลลัพธ์ที่ได้คือ ผู้ที่ทำอย่างต่อเนื่องโดยทั่วไปจะป่วยน้อยลงในช่วงฤดูไข้หวัดใหญ่ โดยงานวิจัยระบุว่ามีจำนวนผู้ป่วยลดลงประมาณ 37% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกอย่างสม่ำเสมอ ตามข้อค้นพบล่าสุด ระบุว่า ระบบภูมิคุ้มกันจะได้รับการกระตุ้นมากที่สุดเมื่อใช้เวลานานระหว่างสี่ถึงหกนาทีในน้ำที่มีอุณหภูมิต่ำกว่า 13 องศาเซลเซียส สำหรับผู้ที่ทำมาเป็นเวลานาน อุณหภูมิที่ใกล้เคียงกับ 10 องศาเซลเซียสดูจะให้ผลดีที่สุด แม้ว่าผู้เริ่มต้นอาจควรเริ่มที่อุณหภูมิอุ่นกว่านี้สักเล็กน้อย

การแช่น้ำเย็นในฐานะเครื่องมือเสริมความแข็งแกร่งทางจิตใจและกิจวัตรเพื่อสุขภาพประจำวัน

การรวมช่วงเวลาแช่ตัวในน้ำเย็นลงในกิจวัตรยามเช้า จะช่วยสร้างภูมิคุ้มกันทางจิตใจต่อความเครียด (psychological "stress inoculation") — ผู้ใช้งานเป็นประจำ 82% รายงานว่าสามารถยืนหยัดในการทำงานได้ดีขึ้นในสถานการณ์ที่มีแรงกดดันสูง การปฏิบัตินี้ยังช่วยควบคุมจังหวะชีพจรของร่างกาย (circadian rhythm) โดยผู้ใช้งาน 68% สามารถเข้าสู่ภาวะนอนหลับได้เร็วขึ้น เมื่อรวมการลดอุณหภูมิแกนกลางร่างกายในตอนเย็น (ประมาณ 1°C) เข้ากับตารางการสัมผัสความเย็นอย่างสม่ำเสมอ

การใช้งานอย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ: แนวทางปฏิบัติสำหรับการแช่ตัวในน้ำเย็นพร้อมเครื่องทำความเย็น (Chiller)

อุณหภูมิและระยะเวลาการสัมผัสที่แนะนำเพื่อความปลอดภัยและประสิทธิภาพ

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการแช่น้ำเย็น ควรควบคุมอุณหภูมิน้ำอยู่ระหว่าง 50 ถึง 59 องศาฟาเรนไฮต์ โดยใช้เครื่องทำความเย็นที่มีคุณภาพดี ช่วงอุณหภูมินี้จะให้ผลในการฟื้นฟูร่างกายอย่างเหมาะสม โดยไม่กระทบต่อความปลอดภัยมากเกินไป ผู้เริ่มต้นอาจเริ่มจากการอยู่ในน้ำเพียงหนึ่งหรือสองนาทีก่อน แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลาขึ้นเป็นประมาณห้าถึงสิบนาที เมื่อร่างกายเริ่มปรับตัวได้ การทำเซสชันสั้นๆ ที่น้อยกว่าสามนาทีจะช่วยลดความเสี่ยงจากการหนาวจัด แต่ยังคงได้รับประโยชน์ในการฟื้นตัวอยู่ ร่างกายจะเริ่มทำงานเพื่อลดอาการเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ และการไหลเวียนของเลือดจะดีขึ้นแม้ในขณะที่จุ่มตัวอยู่ในน้ำเย็นเพียงช่วงสั้นๆ

ความปลอดภัยสำหรับผู้เริ่มต้นใช้ Cold Plunge: การป้องกันภาวะอุณหภูมิต่ำและช็อก

ผู้ใช้งานใหม่ควรปฏิบัติตามมาตรการป้องกันที่สำคัญสามประการ:

1. การปรับตัวอย่างค่อยเป็นค่อยไป : เริ่มต้นที่อุณหภูมิที่อุ่นขึ้นเล็กน้อย (55–59°F) เป็นระยะเวลา 30 วินาทีต่อช่วง
2. การสังเกตอาการร่างกาย : ออกจากน้ำทันทีหากมีอาการสั่น ชา หรือหายใจเร็วผิดปกติ
3. แนวทางการหายใจ : ใช้การหายใจด้วยกล้ามเนื้อกระบังลมแบบจังหวะช้า (หายใจเข้า 4 วินาที หายใจออก 6 วินาที) เพื่อทำให้อัตราการเต้นของหัวใจคงที่

ห้ามดำน้ำในน้ำเย็นเพียงลำพัง และควรค่อยๆ อบอุ่นร่างกายหลังจากนั้นโดยการสวมเสื้อผ้าหลายชั้น แทนที่จะใช้แหล่งความร้อนโดยตรง

ใครควรหลีกเลี่ยงการแช่น้ำเย็น? ข้อห้ามทางการแพทย์

ประมาณ 24% ของผู้ใหญ่ มีภาวะสุขภาพที่ต้องระมัดระวัง ได้แก่:

• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด (ความดันโลหิตสูง, ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ)
• โรคประสาทปลายทางหรือโรครายนอด (Raynaud’s disease)
• หญิงตั้งครรภ์ (เนื่องจากความเสี่ยงต่อการไหลเวียนเลือดของทารกในครรภ์)

การทบทวนงานวิจัยปี 2023 โดยจอห์นส์ ฮอปกินส์ แนะนำให้ผู้ที่มีโรคภูมิคุ้มกันบกพร่องที่ไม่ได้รับการควบคุมอย่างเหมาะสม หลีกเลี่ยงการแช่น้ำเย็น เนื่องจากการหดตัวของหลอดเลือดเป็นเวลานานอาจทำให้อาการแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์เสมอ ก่อนเริ่มโปรแกรมบำบัดด้วยความเย็นใดๆ

การเปรียบเทียบอ่างแช่น้ำเย็นสำหรับใช้ที่บ้านกับแบบเชิงพาณิชย์ที่มีระบบทำความเย็น: ประเด็นที่ควรพิจารณา

การติดตั้งอ่างน้ำเย็นพร้อมเครื่องทำความเย็นที่บ้าน: พื้นที่ ไฟฟ้า และการดูแลรักษา

สำหรับการติดตั้งที่บ้าน ระบบทั่วไปต้องใช้พื้นที่ประมาณ 10 ถึง 15 ตารางฟุต ซึ่งสามารถวางได้ทั้งภายในหรือภายนอกอาคาร พร้อมการเชื่อมต่อแหล่งจ่ายไฟมาตรฐาน 120V หรือ 240V เครื่องทำความเย็นรุ่นใหม่โดยทั่วไปจะควบคุมอุณหภูมิไว้ระหว่าง 50 ถึง 55 องศาฟาเรนไฮต์ โดยใช้คอมเพรสเซอร์กำลังตั้งแต่ครึ่งแรงม้าถึงหนึ่งแรงม้า ซึ่งโดยปกติจะใช้พลังงานระหว่าง 1.2 ถึง 2.5 กิโลวัตต์-ชั่วโมงต่อวัน เมื่อเลือกซื้ออุปกรณ์ ควรพิจารณาอ่างที่ทำจากวัสดุทนสนิม เช่น อะคริลิกหรือสแตนเลส สตีล โดยเฉพาะเมื่อใช้ร่วมกับระบบกรองน้ำที่มีประสิทธิภาพ ซึ่งจะช่วยลดความจำเป็นในการบำรุงรักษารายสัปดาห์ เมื่อเทียบกับอ่างน้ำแข็งแบบดั้งเดิม เครื่องทำความเย็นรุ่นใหม่ช่วยขจัดปัญหาการต้องเติมน้ำแข็งใหม่ทุกวัน ในขณะเดียวกันก็ให้ผลลัพธ์ที่สม่ำเสมอตลอดเวลา โดยไม่เกิดการเสียหายอย่างกะทันหัน

การวิเคราะห์ต้นทุนและผลประโยชน์: การเป็นเจ้าของเทียบกับการใช้สถานที่แช่ตัวเย็นเพื่อการค้า

ระบบที่ใช้ในเชิงพาณิชย์มีราคา $15,000–$30,000 — สูงกว่าหน่วยสำหรับใช้ที่บ้าน 3–5 เท่า (ราคา $5,000–$8,000) — แต่สามารถให้บริการผู้ใช้งานมากกว่า 50 คนต่อสัปดาห์ ในราคา $10–$25 ต่อเซสชัน ผู้ใช้สถานที่ประหยัดเงินได้มากกว่า 1,200 ดอลลาร์ต่อปี เมื่อเทียบกับค่าใช้จ่ายด้านพลังงานและการบำรุงรักษาที่บ้านซึ่งอยู่ที่ 800–1,500 ดอลลาร์ การศูนย์ฟื้นฟูสภาพร่างกายรายงานว่ามีอัตราการรักษากลุ่มผู้ใช้บริการไว้ได้ 93% สำหรับการแช่แบบควบคุมอุณหภูมิ เทียบกับ 67% สำหรับการแช่น้ำแข็ง ซึ่งถือว่าคุ้มค่ากับการลงทุนโครงสร้างพื้นฐานที่สูงกว่า

คำแนะนำในการบำรุงรักษาอ่างแช่เย็นพร้อมระบบทำความเย็นเพื่อการใช้งานระยะยาว

ทำความสะอาดตัวกรองทุกๆ สองสัปดาห์ และตรวจสอบค่า pH ของน้ำ (ช่วงที่เหมาะสม: 7.2–7.8) เพื่อป้องกันการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย ถ่ายน้ำและเติมน้ำใหม่ทุกเดือนโดยใช้สารบำบัดชนิดไม่มีคลอรีน และหล่อลื่น O-ring ทุกสามเดือน ผู้ประกอบการเชิงพาณิชย์ควรตรวจซ่อมคอมเพรสเซอร์ขนาด 2+ HP ทุกๆ 500 ชั่วโมงการทำงาน การละเลยการบำรุงรักษาจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการชำรุดได้ถึง 40%

คำถามที่พบบ่อย

อุณหภูมิของอ่างแช่เย็นที่มีระบบทำความเย็นควรอยู่ที่เท่าใด
ช่วงอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการแช่ตัวในน้ำเย็นด้วยเครื่องทำน้ำเย็นคือระหว่าง 50 ถึง 59 องศาฟาเรนไฮต์

ฉันควรอยู่ในน้ำเย็นนานเท่าใด
ผู้เริ่มต้นควรเริ่มต้นที่ 2–3 นาที ในขณะที่ผู้ใช้ระดับสูงสามารถอยู่ได้นานถึง 4–5 นาที

ทุกคนสามารถใช้การแช่ตัวในน้ำเย็นด้วยเครื่องทำน้ำเย็นได้หรือไม่
ไม่ใช่ทุกคนที่ควรใช้การแช่ตัวในน้ำเย็น มันไม่แนะนำสำหรับบุคคลที่มีภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคเรย์นาด์ หรือผู้ที่ตั้งครรภ์

ฉันสามารถใช้การแช่ตัวในน้ำเย็นด้วยเครื่องทำน้ำเย็นบ่อยเพียงใด
ความถี่ที่แนะนำคือ 3–4 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเฉพาะในช่วงที่นักกีฬาฝึกซ้อมอย่างหนัก

ประโยชน์ของการใช้เครื่องทำน้ำเย็นสำหรับการแช่ตัวในน้ำเย็นคืออะไร
เครื่องทำน้ำเย็นช่วยปรับควบคุมอุณหภูมิได้ดีขึ้น ลดความจำเป็นในการใช้น้ำแข็ง และเพิ่มประสิทธิภาพและความสม่ำเสมอของการแช่ตัวในน้ำเย็น ทำให้ประสบการณ์การฟื้นตัวโดยรวมดีขึ้น