EN
Y Gwyddoniaeth Ar ôl Adfer Llygad Ia
Sut Mae Therapi Oer yn Lleihau Trwm Musel
Gymhladau cryf, sydd yn cael eu defnyddio fel baddau cryf neu glymu cryf, maen nhw'n cael effaith mawr i leihau ymddygiad musgl wedi ymarfer. O flaen, mae gymhladau cryf yn cyfyngu cyfrifiad waed, sy'n helpu i leihau ymgysymaint a chyffredinoldeb, fel a ddywedir yn nifer o dystiolaeth meddygol chwaraeon. Mae'r cyfyngu hwn yn dod â phlentyn llwyr yn y musgledu, felly nad ydyn nhw'n mynd yn bell ac yn arwain at ymddygiad uwch wedi ymarfer. Ar ôl y cam cyntaf hwn, mae tlynnau waed yn llyfiedd, yn wella llif waed a'n helpu i wella'r brosesau newid gan cynyddu'r llif waed, a elwir yn ymddygiad. Yn ogystal, mae llanciau yn llai methadol ar ôl gymryd tebygolrwydd cryf, felly bydd ymdrech llanciau a cherdded wedi gweithio hefyd yn lleiaf. Mae'r ddwy effaith hwn yn gyflymu'r broses o adnewyddu musgledu, felly mae'r badd oer yn perffect ar gyfer bawb sy'n gwneud chwaraeon cyfrannol neu sy'n ymarfer.
Cyfresau Temperatur Ffyrdd ar gyfer Adeiladu Gwneud
Allwch i wneud ymladd crysau yn gyffredinol drwy ddewis temperatur addas. Mae astudiaethau yn cynnig bod hyn yn ideal i adfer plantglawd a dioddefu effeithiau gareg o'r cymysgedd. Trwy gadw cyn llwch y temperatur hwn, gallir gyflawni'r gofyniad am ddyfeisiad therapi cim while minimizing potensial beryglon megis choc cim a hypothermia. Yn ogystal â themperatur, mae cyfnod amser yr arbed hefyd yn hanfodol. Dylai'r anghofio cael ei gyfyngu i 10-15 munud er mwyn gyflawni manwbrydion adfer a chadw diogelwch. Mae'r cyfuniad perffect o gymhelliad a amser yw allwch i llwyddo i leihau dorri, cefnogi newid plantglawd ac wella perfformiad hydrefnu'n dilyn.
Dilyn y cyngor hynny bydd yn caniatáu i bobl gydaill y fuddiannau o ddiwygiad grym, a gadw'n diogel ac effeithiol yn eu cynllun addasu. Mae'r dull hwn yn hybu ailadrodd cymysgedd, a dyw e hefyd yn adlewyrchu'r dylunedd croesawus yn llwyddo gan 'ice bath chillers' a 'cold plunge chillers' sy'n cael eu defnyddio mewn rhaglenni hyfforddiant.
Pam ddefnyddio Chiller ar gyfer Bawd Ice?
Llywio Cyson gyda Chyller Bawd Ice
Mae chillers biau yn atebol i gadw'r un temperatur oedwch heb yr amhriodlonrwydd o blentyn oed gan bobl sydd ddim yn atheletes. Y gallu i sefydlu a chadw temperaturau diffiniedig â'r chillers hynny gwblai'n cadw'r dŵr yn y radd ffyddlon ar gyfer ailadrodd, gan wneud sesiynau gwell. Wedi'i wahardd oddi wrth drechnidiaethau clasurol, maen nhw'n cynnwys amgylchedd rheolaidd sy'n lansio pryder am gweithredu'r oed allan. Mae'r oedwch targedol hwn yn wella'r effaith iach sydd yn unigryw i gymysgedd oed.
Amgylcheddion Plwng Gwyrdd vs. Dulliau Traddodiadol o Iâ
Mae chwileriau tyfu yn gryfach na'r dulliau hyn o flaen, gan eu bod yn ddileu'r anodd o dderbyn, gadw a chyffwrdd ar ôl iâ'n rheolaidd. Mae llawer o gyflymion newydd yn dod â'u hwynebau eu hunain, felly bydd yr dŵr yn glir hyd at ddefnydd sylweddol. A hefyd, nid yw'n rhaid ei gymryd i'w gyfrif y budd cyfansoddiadol o gael sefyllfaoedd addasurol a threfnwr sy'n gallu rheoli'r temperatur ar eich rhan chi - nid oes gan dulliau traddodiadol gwneud yn llawn hyn. Mae'r awtomatïaeth hwn yn creu amrywiad mawr o gyflymder wrth defnyddio ac yn caniatáu i'r atheletes ddatblygu ar eu hymalwyr heb orfod bryderu am logisteg.
Gosod Eich Bôd Iâ gyda Chiller Dŵr
Canllaw Toriad Ar gyfer Gosod Amgylcheddion Plwng
Rhaid cynllunio'n gywir pan yn creu bath oed â gwydr wedi ei chylchadu gyda thymorwr ddŵr. Y cyfyngiad cyntaf yw dewis le ar gyfer adeiladu sydd gyda dreulio gymhleth a chlyst i'w gweld gan gynnwys llygad ambiwlans, ac mae'n agos at asgynion electrichaidd ar gyfer tymorwr y ddŵr. Bydd hyn yn llawer llai ddiogel a allai mynnu peryglon i'r defnyddwyr o rywfaint o drwyn electrichaidd sy'n codi o'r ddŵr. Ar ôl hynny, mae angen ich chi fod yn fwy cymhleth wrth dilyn yr wyithau sefyllfaol gan y cynhyrchwyr pan yn ymbwysod eich tymorwr at eich system plwng oed. Mae'r broses hon yn hanfodol i wella'r cyfaddef tymorwr a sicrhau bod plwng oed yn cael ei wneud. Diwethaf, pan mae popeth yn barod, llawniwch eich twb â ddŵr a pharhau i osod eich tymorwr ar raddfa disgwyl er mwyn cadw pob beth yn gyson wrth i chi fynd ymlaen. Gall set-dagio da gwneud i'r profiad llawn bath oed fod yn llawer mwy hapus a diogel.
Amser a Hyd i Gymhelliad Mwyaf
Amseroli a hyd ymgais mewn dŵr cryf yw'r peth pwysig i gyflwyno'r fuddion. Ar yr un pryd, dylai'r dechreuwyr gwneud sesiynau byr o 3-5 munud ychwanegol ychydig gwaith yn gyntaf er mwyn i'r corff gael cyfle i gymryd â hynny. Gellir eu datblygu'n trethiol i 10-15 munud wrth i'r cyflymder cynyddu. Dangos ymchwil fod myned i mewn i'r bôl cryf cyn 30 munud wedi ymarfer yn gallu cynnig fuddion arbenig, felly mae amseroli yn bwysig iawn. Cofnodi ymatebion unigol i wahanol amserlen a chynhwysiant wahanol hefyd gall helpu symud ymlaen gyda sesiynau dyfodol. Datblygu i anghenion unigol yw'n annhebygol nid dim ond oherwydd bod yna fuddion ynghylch canlyniadau, ond hefyd oherwydd mae'n rhan allweddol i'w gysylltu â'r pacien wrth ddatblygu broses adnewyddu mwy diogel ac effeithlon.
Mabwch Oer vs. Therafi Oed: Pam i Dewis Oer
Aseiniadau Ar Ôl Weithio Sydyn sy'n Cyfrifol am Adnewyddiad Mabwch Oer
Byddan nhw hefyd yn cynorthwyo'r broses adnewyddo ar ôl gweithgaredd cryf, yn lleiaf iawn y doriad ym mhres y melyrn. Gellir cyflwyno fuddiant llawer fwy i athletiaid trawsiant gan gymryd traethiad o fewn rhai munudau ers eu harfer o gymryd traethiadau gwyrdd. Gan ei bod gweithgareddau trawsiant yn gofyn iddyn nhw adrodd yn gyflym er mwyn parhau yn perfformio ar safonau uchel, gall ychwanegu treth cryf i'w gilydd ar ôl weithgaredd fod yn newid bywyd. Gwybod pan fydd yn well trechu'n glir yn ddwr cryf, yn hytrach na chlymu â phŵer o fewn ddwr gwyrdd, gall fod yn ffordd i chi asesu os ydych yn mynd i'r afael yn rhy drwm neu os ydych yn canfod dorwedd anghofalus. Mae'r camau hyn i adrodd wedi weithgaredd yn helpu i athletiaid dychwelyd i'r gêm yn gyflym gan hyrwyddo swyddogaeth corff a llesio am ddim.
Fuddion Llygad Oed i Athletiaid Uchel-Ryw
Arwyr sy'n cydweithio mewn hyfforddiant uchel-debyg yn amlwg arfarn am gymhelliad sylweddau di-gyntedig (DOMS), sy'n gallu cael ei alwngyfrif gyda llymwythiad oer. Mae wedi ei ymddangos nes ymlaen bod CWT yn gallu optimeiddio perfformiad yn ystod hyfforddiant dilynol drwy leihau camgymeriad sylweddau. Mae'r baratoi corfforol hwn yn hanfodol i'w gael gan arwyr er mwyn perfformio ar ôl ôl ar ôl. Mae Llymwythiadau Oer hefyd yn cael eu cynnig fel ffordd o cryfhau cryfder meddwl, addysgu arwyr i gyfarghau mewn sefyllfaoedd anghymdeithasol. Gan fod effeithiau'r broses yn cael eu diddymu, ac yn gallu ddatblygu rhai o'r effeithiau, ar wahân i'w herfeiniad corfforol, hefyd yn ymestyn i'r meddwl, sydd yn hanfodol i lwyddiant mewn chwaraeon, os gall arwr adeiladu nodweddion, fel y dywedir.
Cyngor Diogelwch a Chynaliadu Canlyniadau Gwell
Effeithio Canslo Hypothermia yn y Sesiynau Hir
Ar gyfer debygion llawn, gan roi meddwl llwyr pan yn defnyddio'r techneg; neu'n arall gall cancrostodder gael ei chael â chynghor am hyd y sesiynau a dylid eu cynnig wrth ddefnyddio bai iâ. Fel canllaw cyffredinol, rydych ddim euryn am fwy na 10-15 munud mewn bai iâ achos gall temperatur corff eich bod yn mynd i lawer i lawr. Mae cael cyfeiriad â chyfrifoldeb eich corff unigol i'r cymysgedd hefyd yn allweddol. Dylai'r rhai sydd â phroblemau iechyd ymgynghori â phhygydd i benderfynu eu haddaswch diogel. Mae defnyddio thermostatawr yn y sesiynau yn helpu i rhedeg temperatur y dŵr i wahanol safon o diogelwch, fel am 10 i 15 gradd C, ac mae'n euog o effeithiau angenrheidiol gan ddefnyddio'r cymysgedd am ddim.
Cyfuno Bai Iâ â Theclynnau Adfer Amlinellol
Defnyddio bwilfeydd a phrofiadau adferbygythiad gweithredol gall gyflymu'r cyflymder o adfer. Moddion fel straen syml neu siarad â thrychau iawn ar ôl y bwilfeydd efallai y bydd yn helpu i gadw angysymdeithlon a thrin morfydd. Gyda chwaraeon is-efnogaeth megis redeg neu yoga, mae'n gweithredu i ychwanegu llif waed, sydd yn cyflymu'r adfer drwy ddarparu oxygen a newidynion i'r morfydd. Os rhowch brogram cyffredinol sy'n cynnwys technegau adferbygythiad weithredol a defnydd bwilfeydd, gallwch ennill y fuddiannau o adfer heb gymryd unrhyw gamau perfformiad! Does dim ond mai'r combiniad hwn yn gyflymu'r adfer, ond hefyd yn sicrhau paratiedd meddwl a corff gyfan i'r sesiwn nesaf.
