EN
Mokslas už ledų vanagų atkurimo
Kaip šaltinė terapija sumažina raumenų trikdį
Šaltinės procedūros, kartu naudojamos kaip šaltieji baniai ar šaltieji nusilenkimai, turi gryną poveikį mažinant skeletinių raumenų triukšmą po treniruotės. Pradžioje šaltinė terapija sumažina kraujagyslių dydį, kas padeda sumažinti įtisą ir triukšmą, kaip yra nurodyta keliuose sporto medicinos tyrimuose. Ši susiaurinimo forma užkerta skysčius raumenuose, kad jie neplastų per daug ir neatstovėtų dideliam triukšmui po treniruotės. Po šios pirmos etapes kraujagyslės išplėsti, pagerina krauvo srautą ir skatina taisymosi procesus, didindami krauvo srautą, kas vadinama triukšma. Be to, ląstelės mažiau metabolizuoja šaltame temperatūroje, todėl ląsteles stvarinimas ir pažeidimai po treniravimo taip pat bus sumažinti. Šis dvigubas poveikis greitina raumenų atkurimo procesą, todėl ledinis banias yra puikus visiems, kurie dalyvauja sporte ar treniruoja.
Optimalūs temperatūros intervalai veiksmingam atkurimui
Raktas prie efektyvaus ledų keliavimo Kad galėtumėte išnaudoti visą ledų kelionės privalumus, reikia pasirinkti tinkamą temperatūrą. Yra tyrimų, kurie siūlo, kad tai yra idealu muskulių atkurimui ir užtikrina, kad būtų išvengta šalties kenksmingų pasekmių. Likus temperatūros riboje, galima maksimalizuoti šalios terapijos poveikį, tuo pačiu sumažinus galimus pavojus, tokius kaip šalto šokis ar hipotermija. Be temperatūros, kritinis veiksnys yra ir trunkimo laikas. Imersija, kartu, turėtų būti apribota 10-15 minutėmis, kad būtų pasiekti geriausi atkurimo rezultatai ir užtikrinta sauga. Šis tinkamas temperatūros ir laiko derinys yra pagrindas sėkmingai sumažinti skausmą, palaikyti muskulinių pataisų procesą ir pagerinti sekantį treniruotės našumą.
Sekdami šias rekomendacijas, žmonės galės maksimaliai išnaudoti šaltos terapijos privalumus ir likti saugūs bei efektyviuose per savo atkurimo procesą. Šis metodas skatina raumenų atkūrimą ir atspindi „šaltojo lizdo“ ir „šaltos plaučių“ populiarijumo didėjimą, naudojamą mokymo programose.
Kodėl naudoti chillerį ledo dušoms?
Tikslus šaldymas naudojant ledo dušų chillerius
„Šaltųjų lizdų“ šaldikliai yra patikimas sprendimas palaikyti tą pačią šaldymo temperatūrą be nepatogumų, susijusių su blokuotu ledu ne sportininkams. Galimybė nustatyti ir palaikyti apibrėžtas temperatūras su šiais šaldikliais leidžia vandeniui likti idealioje atkurimo srityje, dėl ko atkurimo sesijos taps geresnės. Nelyka klasikiniams metodams, jie siūlo kontroliuojamą aplinką, kuri sunaikina nerimą dėl ledo trūkumo. Tikslingas šaldymas pagerina gydybinę veiklą, kurią gali teikti tik šaltos plaučių procedūros.
Šaldymo dulkės kontra tradiciniams ledui pagrįstoms metodikoms
Ledo namdžių šaldytuvai yra geresni už šias senas metodus esencialiai todėl, kad jie išskiria sunkumą gauti, saugoti ir kartais pridėti ledą. Daug naujų šaldytuvų jau turi savo filtraciją, tad vanduo lieka švarus net po daug naudojimo. Neatsižvelgiant į priedų nustatymų ir kompiuterio, kuris gali reguliuoti temperatūrą už jūsų, papildomą pranašumą - tradicinės paruošimo metodai to neturi. Ši automatizacija padaro naudojimą labai patogiu ir leidžia sportininkams koncentruotis ant atkurimo, nekurdami dėl logistinių klausimų.
Ledo dušos sudarymas naudojant vandens dulkę
Pažangus vadovas šaldymo dulkės sudarymui
Tiksli planavimas yra būtina, kai kuriam šaldo laidojimo dušę, šaldomą vandens šaldytuviu. Pirmiausia reikia pasirinkti vietą, kurioje būtų tinkamas atsiskirdymas ir arti būtų elektros įjungos šaldytuvui. Tai bus saugesniau ir galės išvengti naudotojų rizikos dėl elektrinio spindulio, kuris gali susidaryti dėl vandens. Tada turite labai atsargiai sekoti gamintojų montavimo instrukcijoms, jungdami šaldytuvą prie savo šalios dušės sistemos. Šis procesas yra būtinas, norint maksimizuoti šaldytuvo galimybes ir užtikrinti, kad būtų šalta dušė. Galiausiai, kai viskas paruošta, užpildykite dubenį vandeniu ir nustatykite šaldytuvo temperatūrą norimu lygiu, kad išlaikytumėte konsekventumą einant toliau. Gerai paruoštasis montavimas gali padaryti visą šaldo laidojimo patirtį pranašesnę ir saugesnę.
Laiko planavimas ir trukmė maksimalioms pranašoms
Laikmas ir trunkimo trukmė ledinio vandens midžiagumoje yra kritinės siekiant išskirtinių pranašumų. Pirmą kartą, kai pradedamas atstumtis, pradžia turi būti trumpa – apie 3-5 minučių sesijos pirmąsias kelis kartus, kad kūnas galėtų prisilabdyti. Vėliau galima pakilti iki 10-15 minučių, kai padidės patogumas. Tyrimai rodo, kad jei pasiekiate ledinę vandenyną per 30 minučių nuo treniruotės, gausite neseniai naudos, todėl laikmas labai svarbus. Ir asmeninių reakcijų įskaitymas į skirtingus laikotarpius bei skirtingais laikais taip pat gali padėti derinti ateities sesijas. Derinimas asmeniniams poreikiams yra ne tik naudingas rezultatams, bet tai taip pat yra pagrindinis veiksnys, kuris padeda pacientui saugesniam ir efektyvesniame atkurimo procese.
Ledų vanaga ar karšta terapija: kada pasirinkti šaltą
Po treniruotės scenarijai, kuriais remiantis rekomenduojama naudoti ledų vanagą
Jie taip pat padeda atsigavimo procesui po sunkios treniruotes, drastiškai sumažindami raumenų skausmą. Išdrąsiems sportininkams šaltas gydymas gali būti naudingesnis nei karštas, nes jie ieško greitesnio atsigavimo. Ir kadangi išdrąsiojo veiklos metu kūnas turi greitai atsigauti, kad galėtų vykti aukštu lygiu, pridėjimas šalto plaukimo po treniruotės gali būti gyvenimo keičiantis. Žinoti, kada reikia maitinti šaltyje vandenyje, o ne karšte, gali būti būdas nustatyti, ar per daug verčiate save ar kenčiate nuo netinkamo skausmo. Šie paslaugos po treniruotės patarimai padeda sportininkams greitai grįžti į žaidimus, skatindami kūno funkcijas ir gydomumą optimaliam veikimui.
Šalto plūšto pranašumai aukštos intensyvumo sportininkams
Sportininkai, kurie dalyvauja didelio apimties treniruose, dažnai patiria vėluojančią kietųjų miškinėlių skausmą (DOMS), kurį galima sumulgoji su ledų banemis. Nesenai buvo pasiūlyta, kad CWT gali optimizuoti našumą tose pačios sekmės treniruose mažindamas miškinio tvirtovę. Ši fizinė paruošimas yra būtinas sportininkams siekiant viršutinių rezultatų kartu ir kartu. Ledų baniai taip pat žinomi kaip priemonė, stiprinanti psichologinį ištvermumą, treniruodami sportininkus varguojamoms situacijoms. Kadangi pasekmės jaučiamos ir galima įveikti kai kuriuos jų poveikius, ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai, kas yra svarbu sėkmingam sporto rezultatui, jei sportininkas gali sukurti charakterį, taip sakant.
Saugumo patarimai ir atkurimo rezultatų maksimalizavimas
Išvengiant hipoterminės rizikos ilgesniuose seansuose
Visiems visiškai naujiems, kurie skiria visą dėmesį naudojant techniką; kitaip tariant, su hipotermijos rizika gali būti pateiktos gairės dėl rekomenduojamų sesijų trunkumo naudojant ledinius vamzdynus. Bendra gairė yra tai, kad niekada ne reikia likti ilgiau nei 10-15 minučių vedame ledo vamzdyno, nes jūsų pagrindinė kūno temperatūra gali per mažėti. Taip pat svarbu dengti dėmesio į savo kūno atsakymą į šaltumą. Turintys sveikatos problemas turėtų pasikonsultuoti su gydytoju, kad nustatytų saugias ribas. Termostatų naudojimas sesijose padeda kontroliuoti vandens temperatūrą iki labai saugaus intervalo apie 10 iki 15 laipsnių C ir išvengti galimų ilgalaikio šalto pasekmių.
Ledų vamzdynų jungimas su aktyviais atkurimo technikomis
Naudojimas ledų vanaguose ir aktyviais atkurimo metodais gali pašalyti atkūrimo tempą. Metodai, tokie kaip maloni sukimasis arba ramus po ledų vanagos spausti, gali padėti išlaikyti kaulių lankstumą ir ramybę. Su mažu įtampa turinčiomis ejerciciose, pvz., dviračiavimu ar jogos, tai padeda didinti kraujų srautą, kas pašalyta atkūrimą dėl deguonies ir mitybos medžiagų tiekimo muskuliams. Jei sukursite suderintą programą, įtraukdami aktyvius atkurimo metodus ir ledų vanagų naudojimą, galite gauti atkūrimo pranašumus be jokių našumui kenkančių veiksnių! Tai derinys nieko daugiau nes tik pašalyta atkūrimą, bet taip pat užtikrina visapusišką psichologinę ir fizinią pasiruošimą kitam treniruotam.
