EN
An Eolaíocht Chun Cúram Leachtaithe
Conas A Thiubhann An Tiomantas Fuar Inniu I ngnáth Chnámh
Trícht chrua, a úsáidtear go minic mar bhainis chrua nó mar phlúngadh chrua, tá tuairim mhór aici i gcreatú leas don gcás fhrithghnéithe muscail tar éis scileadh. Ar dtús, bíonn trícht chrua ag seiceáil na n-árann féin, a chabhraíonn le laghdú an tsuighne agus an fhrithghnéimhseachta, mar atá sé faoi rún i gcuid de staidéir Leighis Spóirt. Is tríd an gcruthú seo a bhfuil na heolaíochtaí inmheánacha saortha isteach san ábhar muscail, ionas nach n-éireoidh siad roimh thosaigh agus nach n-éiríonn frithghnéimhseacht mór tar éis scileadh. Tar éis an chéad chéim seo, léiríonn na n-árann féin, breisíonn siad ar fholáine den ghualainn agus cabhróidh siad le próiseasanna cothromaithe trí fholáine den ghualainn a chur chun cinn, a dtugtar dóibh fhrithghnéimhseacht. Mar sin féin, bíonn lasmuincí níos lú nódúla i gcás teocht chrua, mar sin déarfaidh an obair ceal agus an damáiste tar éis scileadh níos lú freisin. Tá an impact dúchais seo ag cúrsáil an phróiseas fhrithmhuscail, mar sin is cinnte go bhfuil an t-uisce chrua chomh maith againn do dhuine ar bith a dhéanann spórt comórtasach nó a scileann.
Ranghanna Teamha Optimal le haghaidh Athbheochan Eifeachtaí
An Eochair chun Bainne Searmanais Fhiúntach Chun bainne searmanais a fheabhsú, caithfidh tú an téad comhriachtanach a roghnú. Tá staidéir a dhéanann ráite go gcuimsíonn sé seo an-taithí don athchóiriú greama agus féadfadh sé cúram a thabhairt ar na h-athruithe docharacha ón gcumhachtacht. Fanacht faoi láthair an téad seo cuimsíonn feabhsú ar an n-athrú leighis cumhachta agus laghdú ar na dúshlánanna poitéiseacha mar shampla cumhachtacht scoc agus hypothermia. Mar sin féin, tá an ama éagsúla tábhachtach freisin. D'fheabhsóidh an t-athchóiriú agus an sláinte a chosaint má théann an imirt isteach i bhfeidhm idir 10-15 nóiméad amháin. Is é seo an méid dheas de théad agus ama chun sárú ar an ngreama, tacú le coiriú greama agus feabhsú ar pherfórmáil tréimhse tréimhse.
Gnéithe anseo a fholláin déarfaidh daoine na béimeanna is fearr a bhaint as théarmaíocht fuar, agus fanacht slán agus oibríoch i gcomhair a n-athbheochan. Díríonn an modh seo ar athguíomh muinte, agus díríonn sé freisin ar an méid atá ag dul i gcás “ice bath chillers” agus “cold plunge chillers” a úsáidtear i bhprógramaí tréimhs.
Cén Fáth Úsáid Chiller do Bháid Fuar?
Fuaireacht Uafásach le Chillers Báid Fuar
Tá ‘Ice bath chillers’ mar sholáthar comhfhiosach chun an téamhracht fhuar céanna a chothú gan an chomhshuim le haisling bhród ice ó dhaoine nach bhfuil sprioc idir acu agus sna spórtaithe. Tugann an cumas teorainn agus an téamhracht a chur agus a chothú leis na chillers seo don uisce fanacht i dtéarmaíocht chóirithe ar son athguíomh níos fearr. Ní mar pháirt den mhodh shean, bíonn timpeallacht rialaithe acu a chuirfidh fúm an chumhacht faoi ghlas faoi. Déantar an téamhracht fhuar seo chun an-tacaíocht a thabhairt don t-eagla a thabharfaidh an-chuid.
Chillers Plunge Teampa vs. Dlíthe Traídiúna Ice
Tá fuairtheoirí plúga chomhmaireachtacha níos fearr ná na meathódaithe sin atá séanach, mar thoradh go bhfuil siad in ann an-chrua a thabhairt ar an obair de bheith ag fáil, ag stóráil, agus ag cur isteach ias. Tá síntiús féin ag lán fuairtheoirí nua, mar gheall air sin fanann an uisce glan fiú tar éis úsáid mór. Gan brú ar an méid seo, tá bonn breise ag baint le comhshuiteanna agus ríomhaire a fhéadfadh an téamperatúr a rialú duit - níl an bonn seo againn ag na meathódaithe traidisiúnta brúite. Is féidir an tuiscint sin a chruthú trí rudaí níos furasta a chur i bhfeidhm agus cabhróidh sé le h-athléithe a chur i gcás a chur ar athbheochan gan a bheith ag súil le cúrsaí logistici.
Socruithe Bhád Ice Le Chill Chuaighe
Gaidéir Chomhpleascú don Chomhad Plunge
Tá eagrú ceart ag teastáil nuair a bhunaítear leabharlann fola fuar le hathrú uisce. An chéad réims atá ann ná pléacht a roghnú ar mhalairt a bhfuil dréimhriú comhshuite agus i gcás elecraíocht níos gaire don athrú uisce. Beidh sé sin níos slánach agus d’fhéadfadh sé an cosaint ó rith scintléire elecraíochta a thugtar as an uisce. Ar deireadh, caithfidh tú a bheith cinnte go ndíríonn tú go soiléir ar na hinstrúcálacha sgríobhtha ón gcruthaitheoir nuair a n-oscailtear do chruthaitheoir fuar le do chóras plúge fuar. Is ghnás é seo chun an tsraith cruthaitheora a mhaghaim agus chun cinntiú go bhfuil plúg fuar ann. Sa deireadh, nuair a bheidh gach rud réidh, lánigh do phiancóir le uisce agus socraigh do chruthaitheoir ar an téamperatúr is áil leat chun cinntiú go mbeidh gach rud conspóidíoch ag dul. Tá sé féidearach go mbeidh an t-eagraíocht ceartaithe bunaithe chun an méid chuile fhuar a dhéanamh níos tábhachtach agus níos slán.
Am agus Fad chun Buntáistí is Mó a Fhaighte
Is mofhírinneach an ama agus an fadhbhásc na n-uisce chrua chun na buntáistí a bhaint amach. Ar an chéad uair a déanann duine nóiméadach é, ba chóir go mbeadh seisiúin gairid air féin, iomlán 3-5 nóiméad na céad cúpla uair, leis an gcéad chun an cholainn a chur ar fáil don rud. Is féidir leo dul chun cinn go ligeanach go dtiocfaidh siad isteach i 10-15 nóiméad mar a fheabhsóidh an t-úsáid. Taispeánann taighde go gcaithfidh tú bheith isteach sa bhosca uisce chrua faoi 30 nóiméad tar éis an eispéireas spóirt chun buntáistí iontacha a fháil, mar sin is tábhachtach an-t-am. Is féidir le tabhairt faoi mhír réigiúnach a thabhairt faoi mhír réigiúnach freastal ar shuíomhanna atá ar siúl i ndiaidh. Tá sé féin fosta mar phríomhfachtóir i gcás an dátheangachta chun an daonra a fheabhsú agus chun an daonra a fheabhsú.
Talamh Íseal vs. Níochán Te: Cén Am Gheobhaidh tú An Fhadh
Scenariúcháin Tar éis Scileacht a Chur Ar Fhreastal Le Talamh Íseal
Cuirtear siar freisin faoi an phróiseas athchóiriú tar éis treoraíocht coitianta, ag minímháil go mór ar an dorcha foltromach. D’fhéadfadh atléataí fochléire a bheith níos mó n-áitiúil ón gcuid chrua ná ón ghné teoranta mar tá siad ag lorg athchóiriú níos tapa. Agus mar thoradh ar na héachtaí fochléire a dhéanann an corp athchóiriú go tapa chun fanacht ag obair ar leibhéal airde, is féidir leathnú beagán soicindí i bhfadhbanna tar éis treoraíocht a bheith ina ndiompóna. Tuigheamh cén t-am é chun bainne fhuar a léamh, in ionad uisce te, is féidir leat cinntiú cá bhfuil tú ag brú sásta nó ag suipéarú ar dorcha neamhshlánúil. Bíonn na foirmhacha seo chun athchóiriú tar éis scileacht níos fearr againn ag cabhrú leis na hatléataí dul ar ais isteach sa rith go tapaidh trí chur lena chorp i gcás oibre agus díriú don eispéiris is fearr.
Buntáistí Cásacht Fuar do Chluichithe Eitlíochta Ard
Leanaí spóirt atá ag obair ar scileanna fairsing íseal tabhairt faoi ghearrthréimeachas (DOMS), a d'fhéadfadh a lighnú le bainis sceimh. Tá sé déanta i gcás go mbeadh CWT in ann comhluadar a chur chun cinn trí laghdú ar an méid níos mó den chorp. Is é seo an réad sábháiltear don léineacht a bheith idir-dhiafraíochtaí mar is féidir leo dul thar aon chuid den phríomhphobal. Tá sé cinnte go bhfuil na hathruithe seo ag feabhsú an tsaothar, agus tá sé cinnte go bhfuil siad ag feabhsú an tsaothar, agus tá sé cinnte go bhfuil siad ag feabhsú an tsaothar, agus tá sé cinnte go bhfuil siad ag feabhsú an tsaothar.
Eitleán Sábhála agus Meastóireacht Chúrsaí Athraithe
Cosc Rísca Hypothermia sna Seisiún Níos Fada
Le haghaidh togaíochta iomlán, a chuirtear smaoineamh iomlán isteach nuair a úsáidtear an téchníoc; nó arís is féidir leat screadadh fola a fháil le treoracha faoi fad seisiúní comhionann nuair a úsáidtear lochtuinn. Mar choiste ginearálta, ní bhfuil tú ag iarraidh bheith ann níos faide ná idir 10-15 nóiméad san lochtuinn mar gur féidir le do théamh coirpúil ina thabhairt go líofa íseal. Tá sé chomh tábhachtach freisin a bheith i dtaobh freagra do chorp féin ar an gcold. Dá bharr sin, ba chóir do dhaoine a bhfuil focalacha sláinte acu comhrá le dochtúir chun a shonrú faoi ranna slán leo. Úsáid pheileamara during na ndaoine eisiúní chun cúram a chur ar théamh an uisce síos go dtí réimse slán beag ón 10 go dtí 15 celsius agus é a chur chun cheadaíocht ar chúiseanna féintheangacha de shuíomh cold fada.
Comhcheangal Lochtuathach le Téicniúc Muinte Faoi Shon
Úsáid lochtíní agus modhanna chóiriúcháin gníomhach is féidir leo tacú le luas an chóiriú. Is féidir go mbeidh meathóidí mar thoradh straiceáil láidir nó siúlacht íseal tar éis lochtín a chur in iúl chun comhshaol fheabhsaithe na gcluichí agus a n-úsáid a chosaint. Trí shuaimhneachtaí gan impact uasmhéid, cosúil le rothlán nó iúdál, déantar an sprioc sin trí fhorú thréadálaigh, a chuirfidh luas ar aghaidh trí sholáthar ocsain agus feadain do na cluichí. Má chruthaíonn tú clár cúramach atá ag obair le cúram chóiriúcháin agus úsáid lochtíní, is féidir leat foshuite a bhaint amach gan aon neamhaird i gcás taithí! Ní hamháin go dtacann an comhpháirt seo le cóiriú, ach tá sé ag cinntiú fíor-chumasacht chun cinn de phríomhscileanna an chéad chruinniú eile.
