Bak Es Springvive: Solusi Plunge Dingin yang Awet dan Hemat Energi

Rekomendasi dosis tentang durasi mandi es bergantung pada tingkat kebugaran, pengalaman, dan toleransi pribadi seseorang. Bagi pemula, memulai dengan durasi mandi es selama 2 – 3 menit dan secara bertahap meningkatkannya saat tubuh beradaptasi adalah langkah yang disarankan. Individu yang berpengalaman dapat tetap berada dalam mandi es selama 5 – 10 menit. Namun, penting untuk tidak memperpanjang waktu secara berlebihan karena ketidaknyamanan, hipotermia, atau risiko kesehatan lainnya dapat terjadi akibat paparan air dingin yang lama. Rasa sakit, mati rasa, atau gemetar berlebihan adalah indikasi bahwa mandi es harus segera dihentikan. Konsultasi dengan tenaga medis untuk panduan sebelum memulai rutinitas mandi es baru adalah langkah yang disarankan, terutama jika ada kondisi kesehatan bawaan.