EN
Metode seperti cold plunges dan mandi es dikategorikan sebagai 'teknik pemulihan' dengan tujuan meningkatkan performa. Namun, teknik-teknik ini tidak bekerja. Dalam hal ini, kami akan mencoba menjelaskan perbedaan antara mandi es dan rendaman air dingin secara khusus untuk membantu Anda mencapai tujuan kesehatan dan kebugaran Anda.
Ini mencakup mandi air dingin, rendaman air dingin, dan perangkat yang berfungsi sebagai kepala shower, yang menurut beberapa orang termasuk dalam kategori rendaman. Untuk melakukan rendaman air dingin, seseorang harus menuangkan air dengan suhu antara 10-15 derajat Celsius atau 50-60 derajat Fahrenheit ke tubuh mereka. Rendaman air dingin dikatakan memberikan banyak manfaat seperti pengurangan rasa sakit dan peradangan, pemulihan lebih cepat, serta perbaikan jaringan yang lebih cepat.
Manfaat Mandi Es dalam Rehabilitasi dan Pemulihan
Mandikan es membantu pemulihan otot secara efektif. Istilah 'mandi' merujuk pada imersi dan merupakan bentuk terapi yang menenangkan saat rendaman. Antara 0-10 derajat Celsius (32-50F), mandi es adalah istilah yang digunakan untuk air beku, sedangkan rendaman lebih longgar. Seperti yang dinyatakan Pullinger, “Bagi sebagian besar atlet, mandi es dianggap setara dengan terapi relaksasi rendaman yang luar biasa setelah latihan atau pertandingan yang melelahkan.” Tanpa ragu, mereka berada di peringkat tinggi di antara terapi rendaman, dengan beberapa kontraksi jaringan lunak yang kemungkinan akan terjadi akibat efek pendinginan kuat dari mandi es, memang membantu memulihkan ketegangan otot, terutama selama isometri otot.
Keuntungan hubungan saling terkait
Kedua prosedur memungkinkan otot untuk istirahat setelah paparan halus, meskipun melalui cara yang berbeda. Kondisi beku pemulihan dapat berlapis-lapis di mana masuk akal untuk diasumsikan bahwa pemulihan umum adalah kompleks, itu berkembang, yang menunjukkan harus ada keragaman dalam strategi untuk beristirahat sambil bersantai. Dalam metode rendam, bak air es, misalnya, tidak memerlukan usaha dibandingkan dengan usaha yang diperlukan untuk membekukan air bahkan pada suhu terendah yang masih bisa ditoleransi.
Berbeda dengan mandi air hangat atau mandi uap, mandi es bekerja dengan cara yang sepenuhnya berbeda. Proses pengaturan mandi es mengikuti langkah-langkah yang sama seperti perangkat mandi lainnya ketika berbicara tentang pemulihan termal. Bayangkan proses pemulihan sebagai sesuatu yang terorganisir. Cara terbaik untuk menjelaskan beban sisa setelah latihan fisik intens adalah – pemulihan yang disistemkan dengan tanda-tanda aneh dan kualitas yang menonjol. Mandi es menyebabkan pembatasan parah aliran darah ke otot-otot. Aliran darah secara drastis berkurang karena cairan pemulihan aktif dijeda dalam keadaan stasis. Lapisan lemak menyoroti kapsul penyimpanan lemak subkutan otonom yang membungkus lapisan hipodermis.
Merasionalkan upaya dalam ketahanan hanya mungkin dengan campuran disiplin dan konsentrasi yang kuat, dilengkapi dengan pembatasan kebisingan yang diberlakukan sendiri. Disiplin diri yang tajam dan pelatihan fisik yang intens membuat penurunan ekstrem dapat disesuaikan dengan individu. Keberanian, kemauan yang keras, dan kekuatan mental digabungkan dengan pendekatan bertahap untuk membuat prestasi seperti itu menjadi mungkin.
