EN
Metodes soos koue dompe en ysbade word geklassifiseer as ‘herstelmetodes’ met die doel om prestasie te verbeter. Hierdie metodes werk egter nie, nie. In hierdie geval sal ons probeer verduidelik wat die verskille is tussen ysbade en koue waterdompe, spesifiek gerig op die help jou gesondheids- en fitteidoele te bereik.
Dit sluit koue dukkies, koue plonse en toestelle wat as douchekoppe funksioneer in, wat sommige mense kan beweer onder die omslag van plonse val. Om 'n koue waterplons te doen, moet een water tussen 10-15 grade Celsius of 50-60 grade Fahrenheit giet oor hulself. Koue plonse word gesê om vele voordele te bied soos verligting van pyn en ontsteking, vinniger herstel, en vinniger weefselreparasie.
Voordele van ysbadde in rehabilitasie en herstel
Ijsbads help baie doeltreffend met die vinnige herstel van spiergroepe. Die term ‘bad’ verwys na onderdompel en is 'n ontspannende vorm van terapie tydens weken. Tussen 0-10 grade Celsius (32-50F) word ijsbad gebruik vir vrieswater, terwyl plonsbad minder beperkend is. Soos Pullinger gestel het, “Vir die meeste atlete word ijsbade beskou as sinoniem aan sublieme ontspannings_terapie ná eisame oefening of wedstryd.” Sonder twyfel rangskik hulle hoog onder ontspannings_terapië, met sommige sagte weefselvertrek wat waarskynlik plaasvind met die kragtige koelingseffek wat ijsbade het, help dit inderdaad om bontende spiere te herstel, veral tydens spierisometrie.
Inter inter-verband voordelig
Beide prosedures laat die spiere rus na fyn blootstelling, albei deur verskillende metodes. 'n Gevriesde toestand van herstel kan veelluikig wees, waar dit redelik is om aan te neem dat algemene herstel ingewikkeld is, dit ontwikkel, wat suggereer daar moet diversiteit wees in die strategieë om te rus terwyl jy ontspan. By verdrink, is ijsbadde byvoorbeeld minder moeite as die moeite wat dit neem om water te vries selfs tot die laagste verdraagbare temperatuur.
Wyders as warm bad of stoombad, werk ijsbade op 'n heeltemal ander manier. Die instelproses van 'n ijsbad volg dieselfde stappe soos die res van die badtoestelle wanneer dit kom by termiese herstel. Verbeeld jou die herstelproses as georganiseerd. Die beste manier om die res belaai te beskryf, ná intensiewe fisieke oefening, is – gesistematiseerde herstel gevul met ongewone merke en onderskeidelike eienskappe. 'n Ijsbad veroorsaak ernstige beperking van bloedvloei na die spiere. Die bloedvloei word drasties vermind as aktiewe herstelende vloeistowwe in staas gepous in. Vetomhulling beklemtoon die outonome subkutane vetreservoircapsule wat die hypodermiese laag inkapsel.
Rasionaliseer van inspanning in uithouding is slegs moontlik met 'n sterk mengsel van dissiplin en konsentrasie, gekoppel aan selfopgelegde geraasbeperking. Skerpe selfdissiplin en intensiewe fisieke oefening maak ekstreme duikels aanpasbaar aan die individu. Onbuigsame wilskracht, moed en geestelike standvastigheid word gekombineer met 'n stapsgewyse benadering om soveel presteë moontlik te maak.
