EN
Métodos como as inmersións frícas e baños de hielo clasificánse como ‘técnicas de recuperación’ coa intención de mellorar o rendemento. Estas técnicas non funcionan, sin embargo. Neste caso, intentaremos explicar as diferenzas entre baños de hielo e inmersións en auga fría dirixidas específicamente a axudarte a lograr os teus obxectivos de saúde e condición física.
Isto inclúe duchas frías, inmersións frías e dispositivos que funcionan como cabezales de ducha, aos cales algúns poderían argumentar que entran no concepto de inmersións. Para facer unha inmersión en auga fria, debe versear auga cuxa temperatura estea entre 10-15 graos Celsius ou 50-60 graos Fahrenheit sobre si mesmo. As inmersións frígidas dicen ofrecer numerosos beneficios como a alivio da dor muscular e inflamación, recuperación máis rápida e reparación tecidual máis áxil.
Beneficios dos baños de hielo na rehabilitación e recuperación
Os baños de hoxe axudan á recuperación rápida dos grupos musculares de forma moi eficaz. O termo ‘bañarse’ refírese á inmersión e é unha forma de terapia relaxante mentres se está sumergido. Entre 0-10 graos Celsius (32-50F), o baño de hoxe denomínase auga conxelada, mentres que o mergullo é menos restritivo. Como afirmou Pullinger, ‘Para a maioría dos atletas, os baños de hoxe consideráronse sinónimos dunha terapia de relaxamento sublime despois dun entrenamento duro ou competición.’ Sen dúbida, ocúpan un lugar destacado entre as terapias de remoque, coa contracción de tecidos moles que probablemente ocorre co efecto refrescante poderoso que teñen os baños de hoxe, que realmente axudan a recuperar o escoamento muscular, especialmente durante a isometría muscular.
Vantaxes da relación inter-inter
Ambas as procedemento permiten aos músculos descansar despois dunha exposición fina, aínda que mediante medios diferentes. O estado conxelado de recuperación pode ser multicamadas, onde é plausible presumir que a recuperación xeral é complexa, evolúe, o que sugere que debe haver diversidade nas estratexias para descansar mentres se relajan. Na inmersión, por exemplo, os baños de hielo son esforzo-sinhos en comparación co esfuerzo que require conxelar auga ata a temperatura máis pouco tolerada.
Ao contrario que os baños calentos ou de vapor, os baños de xeo funcionan dun xeito completamente diferente. O proceso de configuración dun baño de xeo segue os mesmos pasos que o resto dos aparellos de baño cando se trata de recuperación térmica. Imagínate o proceso de recuperación como algo organizado. A mellor forma de describir a carga de descanso, despois dun exercicio físico intenso, é: recuperación sistematizada chea de marcas inusuales e calidades distintivas. Un baño de xeo provoca unha severa restrición do fluxo sanguíneo aos músculos. O fluxo sanguíneo reduce drasticamente debido á pausa dos líquidos recuperativos activos dentro dun estado de stasis. O encapsamento de grasa destaca o reservatorio de grasa subcutánea autonómico que envolve a capa hipodérmica.
Racionalizar o esforzo na resistencia só é posible con unha boa combinación de disciplina e concentración xunto coa restrición de ruido autoimpuesta. Unha disciplina propia férrea e un entrenamento físico intensivo fan que as inmersións extremas sexan adaptables ao individuo. A volunta inquebrantable, o coraxe e a fortaleza mental combínanse con un enfoque paso a paso para facer posibles tales feitos.
