EN
Metoder som kalla dykningar och isbador är indelade som ‘återhämtnings tekniker’ med syftet att förbättra prestation. Dessa tekniker fungerar dock inte. I detta fall ska vi försöka förklara skillnaderna mellan isbador och kallvatten dykningar specifikt riktade mot att hjälpa dig uppnå dina hälsomål och fitnessmål.
Detta inkluderar kalla duschar, kalla dykningar och enheter som fungerar som duschkannoner, vilka vissa kan argumentera passar under kategorin dykningar. För att göra en kallvatten-dykning måste man hälla vatten med en temperatur mellan 10-15 grader Celsius eller 50-60 grader Fahrenheit över sig själv. Kalla dykningar sägs erbjuda flera fördelar som lindring av smärta och inflammation, snabbare återhämtning och hastigare vävnadsreparation.
Fördelarna med isbadd vid rehabilitering och återhämtning
Isbadar bidrar till snabb återhämtning av muskelgrupper på ett mycket effektivt sätt. Begreppet 'bad' syftar till dykande och är en slags avslappnande terapi under upphällningen. Mellan 0-10 grader Celsius (32-50F) kallas isbad för frysbad, medan dykande är mindre begränsande. Som Pullinger sa: ”För de flesta idrottare är isbad synonymer med sublim upphällningsrelaxningsterapi efter krävande träning eller tävling.” Tvivelsutan räknas de högt bland upphällningsterapierna, med någon mjukvävnadskontraktion som troligen inträffar med den starka kylningsverkan som isbad har, hjälper verkligen muskler att återhämta sig från spänning, särskilt under muskelisometri.
Interrelation fördelar
Båda procedurerna låter musklerna vila efter intensiv exponering, även om det sker genom olika metoder. Den fryste tillståndet för återhämtning kan vara flerlagrad, vilket gör att man kan anta att allmän återhämtning är komplex och utvecklas, vilket tyder på att det måste finnas mångfald i strategierna för att vila samtidigt som man slappnar. När det gäller kall dykning, är isbaddar t.ex. mindre krävande än ansträngningen det tar att frysa vattnet till och med den lägsta tolererade temperaturen.
Till skillnad från varma bad eller ångbad fungerar isbad på ett helt annat sätt. Installationsprocessen för ett isbad följer samma steg som resten av badapparaten när det gäller termisk återhämtning. Tänk på återhämtningsprocessen som att vara organiserad. Den bästa beskrivningen av den övriga belastningen, efter intensiv fysisk träning, är – systematisk återhämtning fylld med ovanliga märken och distinkta kvaliteter. Ett isbad orsakar allvarlig begränsning av blodflödet till musklerna. Blodflöde minskas dramatiskt eftersom aktiva återhämtningsvätskor stannar inom statis. Fettomslutningen markerar den autonoma subkutana fettreservkapseln som omfamnar hypodermala lagret.
Att rationalisera ansträngning i uthållighet är endast möjligt med en stark blandning av disciplin och koncentration kombinerat med självimposerad bullerrestriktion. Skarp självdisciplin och intensiv fysisk träning gör extremma nedstörtningar anpassningsbara till individuen. Oböjlig vilja, mod och mentalt tålamod kombineras med stegvis ansats för att göra sådana bedrifter möjliga.
