EN
Metode kao što su hladna kupatila i ledene kupe kategorizuju se kao ‘tehnike oporavka’ sa namjerom poboljšanja performansi. Međutim, ove tehnike ne funkcionišu. U ovom slučaju, pokušaćemo objasniti razlike između ledene kupe i hladnih kupatila posebno usmjerene na pomoć vam u postizanju vaših ciljeva zdravlja i fitness-a.
Ovo uključuje hladne kupe, hladne toplice i uređaje koji funkcionišu kao dusovi, što neki mogu da tvrde da spadaju pod kategoriju toplica. Da biste izvršili hladnu vodu za toplice, morate se oplijevati vodom koja je između 10-15 stepeni Celzijusa ili 50-60 stepeni Farenhajta. Hladne toplice se navode kao da pružaju brojne koristi, poput smanjenja bolova i upale, bržeg oporavka i brže regeneracije tkiva.
Koristi hladnih bana u rehabilitaciji i oporavku
Kupanje u ledu pomaže u brzom oporavku mišićnih grupa vrlo efektivno. Izraz 'kupanje' se odnosi na potapanje i predstavlja relaksirajuću formu terapije tijekom mokrenja. Između 0-10 stepeni Celzijusa (32-50F) naziv kupanja u ledu koristi se za vodonosnu vodu, dok je skakanje manje ograničeno. Kao što je Pullinger rekao, 'Većini atleta kupanja u ledu su sinonimi sublime relaksacionoj terapiji nakon zahtevne treniranja ili takmičenja.' Bez sumnje, one zauzimaju visoku poziciju među terapijama mokrenja, sa nekim kontrakcijama mekih tkiva koje verovatno nastaju uz moćan hladnjivi efekat, kupanja u ledu zaista pomažu u oporavku mišića pod napetosti, posebno tijekom mišićne izometrije.
Međusobni prednosti veze
Oba postupka omogućavaju mišićima da se opuste nakon precizne ekspozicije, iako kroz različite sredstva. Zamrznutu fazu oporave može se smatrati složenom, gde je verovatno da se pretpostavlja da je opsta regeneracija složena, ona se razvija, što ukazuje na to da mora postojati raznolikost u strategijama opuštanja prilikom odmoravanja. U ponoženju, na primer, ledeni bani su nezahtevniji u odnosu na trud koji je potreban da bi se voda zamrzla čak i na najnižu tolerabilnu temperaturu.
Na različite načine od topla kupaњa ili pare, ledena kupaњa djeluju potpuno drugačijim načinom. Postupak podešavanja ledenog kupa se podudara sa koracima ostalih uređaja za kupaњe u smislu termičke regeneracije. Predstavite si proces oporavka kao organizovani. Najbolji način da opiшete preostali teret nakon intenzivnog fizičkog truda je – sistemski oporavak napunjen neobičnim oznakama i jedinstvenim osobinama. Ledeno kupaњe uzrokuje ozbiljni ograničav oplova do mišića. Krvni tok je znatno smanjen zato što su aktivni regenerativni tečnosti stavljene u stazu unutar stanja. Mašna omotač ističe autonomnu subkutansku mašnu rezervu koja obasija hipodermički sloj.
Racionalizacija napore u trajanju je moguća samo sa jakim kombinovanjem disipliniranosti i koncentracije uz samopostavljeno ograničenje buke. Oštra samodisiplina i intenzivno fizičko vežbanje čine da ekstremni skočnji postaju prilagodivi individualcu. Nepokolebljiva volja, hrabrost i mentalna čvrstoća su kombinovane sa korakom po korak pristupom da bi se ovakve podige omogućile.
