Хладно потопање или ледена бања: Шта је боље?

Методе као што су хладни потапања и ледени купатила се класификују као "технике опоравка" са намером побољшања перформанси. Међутим, ове технике не функционишу. У овом случају, покушаћемо да објаснимо разлике између бања у леду и потопања у хладној води посебно усмерене на то да вам помогну да постигнете своје здравствене и фитнес циљеве.

Ово укључује хладне тушеве, хладне погружње и уређаје који функционишу као душхееде који неки могу тврдити да одговарају парашуту погружња. Да би се потопио у хладну воду, мора се налити водом која је између 10-15 степени Целзијуса или 50-60 степени Фаренхајта. Каже се да хладно улазивање даје бројне предности као што су олакшање болова и упале, бржи опоравак и брже поправљање ткива.

Користи ледених бања у рехабилитацији и опоравку

Ледени купатила веома ефикасно помажу у брзом опоравку мишићних група. Термин купање односи се на потапање и релаксирајући облик терапије док се мокри. У температури од 0 до 10 степени Целзијуса, када се вода замрзне, користи се термин за купање у леду, док је купање у воду мање ограничавајуће. Као што је Пуллингер рекао, "За већину спортиста ледени купатила се сматрају синонимом за подвижну терапију релаксације након казне тренинга или такмичења". Без сумње, они се налазе на високом месту међу терапијама упитивањем, са неким контракцијом меких ткива која се вероватно јавља са моћним хладним ефектом. Ледне купке су заиста помогле у опораваку напетости мишића, посебно током мишићне изометрије.

Предности међуврске повезаности

Обе процедуре омогућавају мишићима да се одморе након финог излагања, иако на различите начине. Замрзнуто стање опоравка може бити вишеслојно, где је веродостојно претпоставити да је општа опоравка сложена, она се развија, што указује на то да мора бити разноликости у стратегијама одмора док се опушта. На пример, када се купамо у воду, ледени бањачи се не труде толико колико се трудимо да замрзнемо воду чак и до најнеприхватљиве температуре.

За разлику од топлих купања или парних купања, ледени купања функционишу на сасвим другачији начин. Процес постављања леденог купања прати исте кораке као и остатак апаратура за купање када је у питању рекуперација топлоте. Замислите да је процес опоравка организован. Најбољи начин да се опише оптерећење одмора, након интензивног физичког вежбања, је систематизовано опоравка пуна необичних обележја и карактеристичних квалитета. Ледена купања изазива озбиљну ограничење притока крви у мишиће. Кровни проток је драстично смањен због паузе активних рекуперативних течности у стази. Масноће осветљава аутономну капсулу подкожног масноће резервоара која обухвата хиподермични слој.

Рационализовање напора у издржљивости могуће је само са снажном мешавином дисциплине и концентрације у комбинацији са самонаметнутим ограничењем буке. Оштра самодисциплина и интензивна физичка обука чине да се екстремни удари прилагођавају појединцу. Непрекорно воља, храброст и ментална чврстоћа комбинују се са постепеном приступом како би се такви подвизи учинили могућим.