EN
Методи като хладни прескoci и хладни вани се класифицират като ‘техники за възстановяване’ с цел подобряване на производителността. Тези техники обаче не работят. В този случай ще опитаме да обясним разликите между хладните вани и хладните водни прескoci, специално насочени към помагането ви да постигнете здравословните си и фитнес цели.
Това включва студени душове, студени погружения и устройства, които функционират като душовни насадки, което някои биха кажали, че се включва под общия термин погружения. За да извършите студено вода погружение, трябва да изливате вода с температура между 10-15 градуса Целзий или 50-60 градуса Фаренхайт върху себе си. Студеното погружение се счита, че дава множество предимства, като облекчаване на болката и възпалението, по-бързо възстановяване и по-бързо поправяне на тъканите.
Предимства на хладови бани при реабилитацията и възстановлението
Ледени ванни помагат много ефективно за бързото възстановяване на мускулните групи. Думата „ване“ се отнася до погружаване и е форма на терапия, която е релаксираща, докато се намоква тялото. Между 0-10 градуса Целзий (32-50F) леденото ване се използва за описване на замразяващата вода, докато погружаването е по-малко ограничително. Както Pullinger заяви: „За повечето спортници ледените ванни се считат за синоним на високо релаксираща терапия след изнудващи тренировки или състезания.“ Без съмнение, те заемат висока позиция сред методите за намокване, при които може да се появи някаква контракция на меките тъкани, вероятно поради силния охлаждащ ефект, който имат ледените ванни, които наистина помогат за възстановяване на уморените мускули, особено по време на мускулна изометрия.
Междуси взаимни предимства
Двете процедури позволяват на мускулите да се отпокоят след точна експозиция, въпреки че чрез различни начини. Замръзналото състояние на възстановяване може да бъде многослойно, където е логично да се предположи, че общото възстановяване е сложно и развивато се, което предполага, че трябва да има разнообразие в стратегиите за почивка докато се релаксира. При погружването, например, ледените ванйове изискват по-малко усилия според сравнение с тези, необходими за замръзване на водата дори до най-недопустимата температура.
В противоположност на топли бани или парници, хладните бани работят по напълно различен начин. Процесът на установяване на хладна баня следва същите стъпки като останалите апарати за купање при термална рекуперация. Представете си процеса на възстановяване като организиран. Най-добрият начин да се опишат остатъчните тежести след интензивна физическа активност е – системизирано възстановяване, пълено с необичайни белези и отличителни качества. Хладната баня причинява сериозно ограничаване на кръвообращението до мускулите. Кръвното течение се намалява драстично поради приоставянето на активните рекуперативни течности в стазис. Жировата обвивка подчертава автономната субкутана жирова резервоар капсула, обграждаща хиподермичния слой.
Рационализирането на усилията при издръжливост е възможно само със силна смес от дисциплина и концентрация, комбинирана с самоналожено ограничение на шума. Остър самодисциплин и интензивно физическо обучение правят крайни погружения адаптивни за индивидуума. Непоколебима воля, мъжество и психическа стойност са комбинирани с постепенен подход, за да се направят тези подвигове възможни.
