Kolddunk vs. Isbad: Hvad er bedst?

Metoder såsom kolddunk og isbade indgår i kategorien ’genopretnings teknikker’ med formålet at forbedre ydeevne. Disse teknikker virker dog ikke. I dette tilfælde vil vi forsøge at forklare forskellene mellem isbade og koldt vanddunk specifikt rettet mod at hjælpe dig med at opnå dine sundheds- og fitnessmål.

Dette omfatter kolde dusker, kolde dykninger og enheder, der fungerer som dusjekraner, hvilket nogle måske vil sige passer ind under dykningerne. For at udføre et koldevandsdyk skal man hælde vand, der er mellem 10-15 grader Celsius eller 50-60 grader Fahrenheit, over sig selv. Kolde dykninger siger man giver flere fordele, såsom lindring af smerter og inflammation, hurtigere genopretning og hurtigere vævsreparation.

Fordeler ved isbade i rehabilitering og genopretning

Isbadninger hjælper effektivt med hurtig genopretning af muskelgrupper. Begrebet 'bad' henviser til druknet og er en afslappende form for terapi under badning. Mellem 0-10 grader Celsius (32-50F) bruges begrebet isbadning for vand på frysepunktet, mens at dykke ned i det er mindre krævende. Som Pullinger sagde: "For de fleste sportsfolk er isbadninger synonymer med en sublim afslappende badterapi efter krævende træning eller konkurrence." Uden tvivl rangere de højt blandt badningsterapiernes muligheder, hvor nogen soft tissue kontraktion sandsynligvis vil forekomme på grund af den kraftige køleeffekt, som isbadninger har, der virkelig hjælper med at genoprette spændte muskler, særligt under muskelisometri.

Inter inter-relation fordele

Begge procedurer lader musklerne hvile efter fin eksposition, selvom det sker gennem forskellige midler. Den fryste tilstand af genopretning kan være flertydig, hvor det er rimeligt at antage, at den generelle genopretning er kompliceret, den udvikler sig, hvilket foreslår, at der må være mangfoldighed i strategierne til at hvile under afslappelse. Ved dykke, såsom isbade, kræver det f.eks. ingen anstrengelse sammenlignet med anstrengelsen for at fryse vand endda til den mindst tolererede temperatur.

Til forskel fra varme bade eller dampbade virker isbade på en helt anden måde. Opsætningsprocessen for et isbad følger de samme trin som resten af badedevicen, når det kommer til termisk genopfriskning. Tænk på genopfriskningsprocessen som at være organiseret. Den bedste måde at beskrive den resterende byrde, efter intens fysisk træning, er – systematisk genopfriskning fyldt med usædvanlige mærker og karakteristiske egenskaber. Et isbad forårsager alvorlig indskrænkning af blodstrømmen til musklerne. Blodstrømmen reduceres kraftigt på grund af aktive genopfriskningsvæsker, der sættes på pause i stase. Fedtindpakning fremhæver den autonome subkutane fedtreservoirkapsel, der omfatter hypodermisk lag.

At rationalisere anstrengelse i udstændighed er kun muligt med en stærk blanding af disiplin og koncentration kombineret med selvimponerede støjrestriktioner. Skarp selvdisiplin og intens fysisk træning gør ekstreme dykke adaptable til den enkelte. Ugyldig vilje, mod og mental styrke kombineres med en trinvis tilgang for at gøre sådanne bedrifter mulige.