EN
Metoder som kalde dypper og isbader teller som ‘gjenopptaksteknikker’ med formålet å forbedre prestasjon. Disse teknikkene fungerer imidlertid ikke. I dette tilfellet vil vi forsøke å forklare forskjellene mellom isbader og kalde vannedypper, spesifikt rettet mot å hjelpe deg å oppnå dine helse- og fitnessmål.
Dette omfatter kalde dusjer, kalde dykkbader og enheter som fungerer som dusjstråler, noe noen kan argumentere hører under kategorien dykkbader. For å gjøre et kalt vannbad må man gi seg vann mellom 10-15 grader Celsius eller 50-60 grader Fahrenheit. Kalde dykkbader sies å gi flere fordeler, som lindring av vredning og muskelsmerter, raskere gjenoppretting, og hurtigere vevreparasjon.
Fordeler med isbad i rehabilitering og gjenopptak
Isbad assistere effektivt i rask gjenopptakelse av muskelgrupper. Uttrykket 'bad' refererer til å dyppe seg og er en slags avslappende terapi mens man sitter under vann. Mellom 0-10 grader Celsius (32-50F) kalles isbad for frysende vann, mens å dyppe er mindre begrensende. Som Pullinger sa, "For de fleste idrettsutøvere er isbad synonymer med sublim avslappende badeterapi etter krævende trening eller konkurranser." Uten tvil rangere de høyt blant badeterapiene, med litt vevkontraksjon som sannsynligvis vil oppstå med den sterke kjøleffekten som isbad har, har faktisk hjulpet til med å gjenopprette spenninger i muskler, særlig under muskelisometri.
Inter inter-relasjonsfordeler
Begge prosedyrene lar musklene hvile etter intens utssetting, selv om det skjer gjennom ulike midler. Den fryste tilstanden for gjenoppretting kan være flerlaget, hvor det er rimelig å anta at generell gjenoppretting er kompleks, den utvikler seg, noe som antyder at det må være mangfold i strategiene for å hvile mens man slapper av. Ved krydset, for eksempel, er isbad uten innsats sammenlignet med innsatsen det tar å fryse vann til og med den minst tolererte temperaturen.
Til forskjell fra varme bader eller dampbader fungerer isbader på en helt annen måte. Oppsettet av en isbad følger de samme trinnene som resten av badedevicene når det gjelder termisk gjenoppretting. Tenk deg gjenopprettningsprosessen som organisert. Den beste måten å beskrive den ekstra byrden etter intens fysisk trening, er – systematisk gjenoppretting full av usuelle merkelapper og distinktive kvaliteter. En isbad forårsaker alvorlig begrensning av blodstrømmen til musklene. Blodstrømmen reduseres drastisk grunnet at aktive gjenopprettingsvæsker blir satt på pause i stase. Fettomslag fremhever den autonome underhuds fettreservoarkapselen som omgitter hypodermisk laget.
Å rasjonalisere innsats i utholdenhetsprestasjoner er bare mulig med en sterkt blanding av disiplin og konsekvens koblet med selvimponerte støyrestriksjoner. Skarp selvdiskopline og intens fysisk trening gjør ekstreme utfordringer tilpassbare for den enkelte. Uvedkomende vilje, mot og mentalt tøffhet kombineres med trinnvis tilnærming for å gjøre slike prestasjoner mulige.
