EN
Методи, такі як холодні погружувачі та купання в льоді, відносяться до ‘технік відновлення’ з метою покращення продуктивності. Проте ці техніки не працюють. У цьому випадку ми спробуємо пояснити різницю між купаннями в льоді та холодних водяних погружуваннях, спеціально орієнтованих на допомогу у досягненні ваших здоров'я та фітнес-цілей.
Це включає холодні душі, холодні погруження та пристрої, які функціонують як душові головки, і деякі можуть стверджувати, що вони входять у категорію погружень. Щоб зробити погруження у холодну воду, потрібно лий воду температурою між 10-15 градусів Цельсія або 50-60 градусів за Фаренгейтом на себе. Ставиться, що холодні погруження надають багато переваг, таких як зменшення болю та запалення, швидша реабілітація та швидше відновлення тканин.
Переваги купання в льодовитій воді у реабілітації та відновленні
Криопроцедури дуже ефективно допомагають у швидкому відновленні м'язових груп. Термін 'кріопроцедура' посилається на погруження і є розслаблюючою формою терапії під час замачування. В діапазоні 0-10 градусів Цельсія (32-50F) криопроцедура використовується для води з льодом, тоді як погруження менш обмежене. Як сказав Пуллінгер, 'Багато спортсменів сприймають криопроцедури як синонім підвищеної розслаблюючої терапії після важкої тренуванки або змагань.' Без сумніву, вони мають високий рейтинг серед методів замачування, де може відбуватися деяке стискання м'якого тканина через потужний охолоджуючий ефект, який справді допомагає відновити напружений м'яз при ізометрії.
Між собою взаємопов'язані переваги
Обидва процедури дозволяють м'язам відпочивати після точного викладення, хоча шляхами, що відрізняються. Замерзле стану відновлення може бути багаторівневим, де ймовірно припустити, що загальне відновлення є складним, воно розвивається, що означає, що стратегії відпочинку та розслаблення мають бути різноманітними. При погруженні, наприклад, купання у льодяній воді потребує меншого зусилля порівняно з тим, яке потрібно, щоб замерзнути воду навіть до найнижчої терпимої температури.
На відміну від теплих вань або парних, льодяні вані працюють зовсім іншим чином. Процес налаштування льодяної вані відбувається за тими самими кроками, що й у решті мийних пристроїв при термальном відновленні. Уявіть собі процес відновлення як організований. Найкращим способом опису відновлення після інтенсивної фізичної діяльності є – систематизоване відновлення, наповнене незвичайними позначками та відзнаками. Льодяна ваня спричиняє сильне обмеження кровотоку до м'язів. Кровообіг значно зменшується через припинку активних відновлювальних рідин у стані стазису. Жирова оболонка виділяє автономний підшлунковий жировий резервуар капсули, що охоплює гіподермічний шар.
Обґрунтування зусиль у витривалості можливе тільки при сильному поєднанні дисципліни і уваги разом із обмеженням шуму, накладеним самим на себе. Гострий самодисципліна і напружена фізична підготовка роблять екстремальні навантаження придатними для особи. Незламна воля, сміливість і психічна стійкість поєднуються з кроковим підходом, щоб зробити такі досягнення можливими.
