การแช่น้ำเย็น vs. การแช่น้ำแข็ง: แบบไหนดีกว่ากัน?

วิธีการ เช่น การแช่น้ำเย็นและการแช่น้ำแข็งถูกจัดอยู่ในหมวดหมู่ ‘เทคนิคการฟื้นตัว’ โดยมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แต่เทคนิคเหล่านี้ไม่ได้ผล ในกรณีนี้ เราจะพยายามอธิบายความแตกต่างระหว่างการแช่น้ำแข็งและการแช่น้ำเย็นโดยเฉพาะเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและความฟิตของคุณ

สิ่งนี้รวมถึงการอาบน้ำด้วยน้ำเย็น การแช่น้ำเย็น และอุปกรณ์ที่ใช้เป็นหัวฝักบัว ซึ่งบางคนอาจโต้แย้งว่าอยู่ในหมวดหมู่ของการแช่น้ำเย็น การทำแช่น้ำเย็นต้องเทน้ำที่มีอุณหภูมิระหว่าง 10-15 องศาเซลเซียส หรือ 50-60 องศาฟาเรนไฮต์ลงบนตัวเอง การแช่น้ำเย็นกล่าวกันว่าให้ประโยชน์หลายประการ เช่น ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยและลดการอักเสบ การฟื้นตัวที่เร็วขึ้น และการซ่อมแซมเนื้อเยื่อที่รวดเร็วขึ้น

ประโยชน์ของการแช่น้ำแข็งในการฟื้นฟูและการพักฟื้น

การแช่น้ำเย็นช่วยในการฟื้นตัวของกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วได้อย่างมีประสิทธิภาพมาก การใช้คำว่า 'การแช่' หมายถึงการจุ่มตัวลงไปในน้ำ และเป็นรูปแบบของการบำบัดที่ผ่อนคลายขณะแช่อยู่ ในช่วงอุณหภูมิ 0-10 องศาเซลเซียส (32-50F) การแช่น้ำเย็นจะเรียกว่าการแช่น้ำเย็นจัด ในขณะที่การจุ่มตัวลงน้ำอาจไม่จำกัดขนาดนั้น เมื่อ Pullinger กล่าวว่า “สำหรับนักกีฬาส่วนใหญ่ การแช่น้ำเย็นถือเป็นการทำให้ร่างกายผ่อนคลายหลังจากการฝึกซ้อมหรือแข่งขันที่หนักหน่วง” โดยไม่ต้องสงสัย การแช่น้ำเย็นจัดยังคงเป็นหนึ่งในวิธีการบำบัดด้วยการแช่ที่ดีที่สุด มีการหดตัวของเนื้อเยื่อเล็กน้อยที่เกิดจากผลกระทบของการทำให้เย็นอย่างแรง การแช่น้ำเย็นจัดช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บโดยเฉพาะในระหว่างที่กล้ามเนื้ออยู่ในภาวะ isometry

ข้อได้เปรียบที่เกี่ยวข้องกัน

ทั้งสองขั้นตอนช่วยให้กล้ามเนื้อพักผ่อนหลังจากการใช้งานอย่างหนัก แม้ว่าจะเป็นไปด้วยวิธีการที่แตกต่างกัน การฟื้นตัวในสภาพเยือกแข็งสามารถแบ่งออกเป็นหลายระดับได้ โดยสมมุติได้ว่ากระบวนการฟื้นตัวทั่วไปนั้นซับซ้อนและพัฒนาขึ้นเรื่อย ๆ ซึ่งแสดงว่าควรมีความหลากหลายในกลยุทธ์การพักผ่อนขณะผ่อนคลาย ในกรณีของการแช่ตัวลงในน้ำเย็น เช่น การแช่ในอ่างน้ำเย็น เป็นสิ่งที่ไม่ต้องใช้พลังงานมากเมื่อเทียบกับพลังงานที่ต้องใช้ในการทำให้น้ำเย็นลงถึงอุณหภูมิที่ทนได้น้อยที่สุด

ไม่เหมือนกับการแช่น้ำร้อนหรือห้องอบไอน้ำ การแช่น้ำเย็นทำงานในลักษณะที่แตกต่างออกไปอย่างสิ้นเชิง กระบวนการเตรียมการแช่น้ำเย็นทำตามขั้นตอนเดียวกับอุปกรณ์อาบน้ำประเภทอื่นเมื่อพูดถึงการฟื้นตัวทางความร้อน จินตนาการถึงกระบวนการฟื้นตัวว่าเป็นไปอย่างมีระเบียบ วิธีที่ดีที่สุดในการอธิบายภาระหลังจากการออกกำลังกายอย่างหนักคือ – การฟื้นตัวที่มีระบบและเต็มไปด้วยเครื่องหมายแปลกๆ และคุณสมบัติที่โดดเด่น การแช่น้ำเย็นทำให้การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อลดลงอย่างรุนแรง การไหลเวียนของเลือดลดลงอย่างมากเนื่องจากของเหลวสำหรับการฟื้นตัวถูกหยุดนิ่งภายในภาวะสถิต ชั้นไขมันใต้ผิวหนังแสดงถึงแคปซูลไขมันใต้ผิวหนังที่ห่อหุ้มชั้นผิวหนังชั้นใน

การหาเหตุผลเพื่อความอดทนเป็นไปได้ก็ต่อเมื่อมีการผสมผสานระหว่างวินัยและความเข้มข้น พร้อมกับการจำกัดเสียงรบกวนจากภายนอก การมีวินัยในตนเองอย่างเคร่งครัดและการฝึกฝนทางร่างกายอย่างหนักทำให้สามารถปรับตัวกับสถานการณ์ที่รุนแรงได้ ความมุ่งมั่น ความกล้าหาญ และความแข็งแกร่งทางจิตใจร่วมกับการดำเนินการทีละขั้นตอนทำให้สามารถบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้