ठंडे पानी में डुबोना बजाय बर्फ की स्नान: कौन सा बेहतर है?

ठंडे पानी में डूबावा और बर्फ के स्नान जैसे तरीके 'पुनर्विकासन तकनीकों' के रूप में वर्गीकृत हैं, जिनका उद्देश्य प्रदर्शन में सुधार करना है। हालांकि, ये तकनीकें काम नहीं करती हैं। इस मामले में, हम बर्फ के स्नान और ठंडे पानी के डूबावे के बीच अंतर समझाने का प्रयास करेंगे, जो विशेष रूप से आपके स्वास्थ्य और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।

यह ठंडे पानी के धोने, ठंडे डुबकी और वे उपकरण शामिल हैं जो वर्षा सिर पर काम करते हैं, जिसे कुछ लोग डुबकी के अंतर्गत मान सकते हैं। एक ठंडे पानी की डुबकी करने के लिए, किसी को 10-15 डिग्री सेल्सियस या 50-60 डिग्री फारेनहाइट के बीच का पानी अपने ऊपर ढालना होता है। ठंडी डुबकी कई लाभों की कहानी देती हैं, जैसे कि दर्द और विरेखण से राहत, तेजी से सुधार और त्वचा की मरम्मत की तेजी।

आइस बाथ की पुनर्वास और सुधार में लाभ

आइस बाथ मांसपेशियों के समूहों की त्वरित पुनर्मिलन में बहुत ही प्रभावशाली रूप से मदद करती है। 'बाथिंग' शब्द का अर्थ डूबना है और यह एक शांतिपूर्ण रूप से थेरेपी है। 0-10 डिग्री सेल्सियस (32-50F) के बीच, फ़्रीजिंग वाटर के लिए आइस बाथ का शब्द उपयोग किया जाता है, जबकि डूबना कम बाधित होता है। जैसा कि पुलिंगर ने कहा, "अधिकांश एथलीटों के लिए आइस बाथ को कठिन प्रशिक्षण या प्रतिस्पर्धा के बाद उपमा डुबकी शांति थेरेपी के रूप में माना जाता है।" संदेह किए बिना, वे डुबकी थेरेपी में ऊपरी हैं, जिसमें शक्तिशाली ठंडे प्रभाव के साथ कुछ सॉफ्ट टिश्यू कंट्रैक्शन होने की संभावना है, इसलिए आइस बाथ ने वास्तव में मदद की है मांसपेशियों की बंधन की स्थिति में विशेष रूप से मांसपेशीय समानता के दौरान।

अंतर-संबंधित फायदे

दोनों प्रक्रियाएँ छोटी से छोटी रिलेटिंग के बाद मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति देती है, हालांकि विभिन्न तरीकों से। ठंडे राज्य में बहुत-सी चरणों का संभव है, जहां यह मानना संभव है कि सामान्य पुनर्वास जटिल है, यह बदलता है, जो यह सुझाव देता है कि आराम करते समय विविधता होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, गहरे ठंडे पानी की डुबकी में बैठना तुलना में बहुत कम परिश्रम से होता है जितना कि ठंडे पानी को फिर से ठंडा करने के लिए तापमान को कम करने में लगता है।

गर्म स्नान या भाप स्नान के विपरीत, बर्फ के स्नान पूरी तरह से अलग तरीके से काम करते हैं। बर्फ के स्नान की सेटअप प्रक्रिया तापमान बहाली के लिए शेष स्नान उपकरणों की तुलना में समान चरणों का पालन करती है। बहाली प्रक्रिया को व्यवस्थित की तरह जानने की कल्पना करें। तीव्र शारीरिक व्यायाम के बाद शेष बोझ को सबसे अच्छा वर्णन इस प्रकार किया जा सकता है - अजीब चिह्नों और विशेष गुणों से भरी समायोजित बहाली। बर्फ के स्नान मांसपेशियों तक के रक्त प्रवाह को बढ़ावा देते हैं। सक्रिय बहाली द्रव पौष्टिक के भीतर स्थैतिक स्थिति में होने के कारण रक्त प्रवाह बहुत कम हो जाता है। चर्बी का आवरण स्वचालित उपकिण्वन चर्बी रिजर्व कैप्सूल को घेरता है जो हाइपोडर्मिक परत को ढ़कता है।

सहनशीलता में परिश्रम को विवेकपूर्वक करना केवल एक मजबूत सुदृढ़ता और केंद्रित करने के मिश्रण के साथ ही संभव है, जिसमें खुद की शोर की सीमा लगाई गई है। तीव्र स्व-सुदृढ़ता और अति शारीरिक प्रशिक्षण से अत्यधिक चुनौतियों को व्यक्ति के लिए सुलझाया जा सकता है। अचल इच्छा, साहस और मानसिक मजबूती को चरणबद्ध पद्धति के साथ मिलाया जाता है ताकि ऐसे कार्य संभव हो सकें।