EN
Metody takie jak zimne kąpie i kąpie lodowe są klasyfikowane jako ‘techniki rekonwalescencyjne’ z intencją poprawy wydajności. Te techniki nie działają jednak. W tym przypadku spróbujemy wyjaśnić różnice między kąpielniami lodowymi a zimnymi kąpieleniami, specjalnie dopasowanymi do pomocy w osiąganiu Twoich celów zdrowotnych i fitnessowych.
To obejmuje zimne prysznice, zimne imersje oraz urządzenia działające jako głowice prysznicowe, które niektórzy mogą uznać za część kategorii imersji. Aby wykonać zimną wodną imersję, trzeba wlewać na siebie wodę o temperaturze między 10-15 stopni Celsjusza lub 50-60 stopni Fahrenheita. Zimne imersje mają meantycznie wiele korzyści, takie jak ulga w bólu mięśni i zapalenia, szybsze odzyskiwanie się oraz szybsza regeneracja tkanek.
Korzyści kąpieli lodowych w rehabilitacji i regeneracji
Kąpie lodowe wspomagają bardzo skutecznie szybkie odzyskiwanie grup mięśniowych. Termin 'kąpiel' odnosi się do zanurzenia i jest formą relaksacyjnej terapii podczas macania. W temperaturze między 0-10 stopni Celsjusza (32-50F) kąpiel lodowa oznacza wodę w stanie zamarznięciu, podczas gdy nurkowanie jest mniej ograniczające. Jak Pullinger stwierdził: „Dla większości sportowców kąpie lodowe są uważane za synonim subtelnej relaksacyjnej terapii po wymagających treningach lub zawodach.” Bez wątpienia, zajmują wysokie miejsce wśród terapii macających, z niektórymi kontrakcjami tkanki miękkiej, które prawdopodobnie występują w wyniku silnego ochłodzenia, rzeczywiście kąpie lodowe pomagają odzyskać napięcie mięśni, szczególnie podczas izometrycznego działania mięśniowego.
Przewagi wzajemnych relacji
Obie procedury pozwalają mięśniom na odpoczynek po delikatnym napięciu, mimo że działają w inny sposób. Zamarznięty stan regeneracji może być warstwowy, co sugeruje, że można przypuszczać, iż ogólna regeneracja jest złożona, ewoluuje, co wskazuje na konieczność zróżnicowania strategii odpoczynku podczas relaksacji. W przypadku zanurzania, kąpie lodowe są mniej wymagające pod względem wysiłku fizycznego w porównaniu z wysiłkiem niezbędnym do zamarznięcia wody nawet do najmniejszej znoszonej temperatury.
W przeciwieństwie do ciepłych kąpieli lub parowych, kąpiel lodowa działa zupełnie inaczej. Proces przygotowania kąpieli lodowej następuje według tych samych kroków co w przypadku pozostałych urządzeń kąpielowych podczas rekonwalescencji termicznej. Wyobraź sobie proces odnowy jako zorganizowany. Najlepszym sposobem opisania reszty obciążenia po intensywnym ćwiczeniu fizycznym jest – systematyczna rekonwalescencja wypełniona nietypowymi oznakami i charakterystycznymi cechami. Kąpiel lodowa powoduje silne ograniczenie przepływu krwi do mięśni. Przepływ krwi jest gwałtownie zmniejszany ze względu na pauzę aktywnych płynów regeneracyjnych w stanie statycznym. Otoczka tłuszczowa podkreśla autonomiczny rezeruar tłuszczu podskórderkowego otaczający warstwę podskórskórderczną.
Optymalizacja wysiłku w wytrzymałości jest możliwa tylko dzięki silnemu połączeniu dyscypliny i koncentracji, wspartemu ograniczeniem zewnętrznego hałasu. Ostra samo-dyscyplina i intensywna trening fizyczna czynią ekstremalne wyzwania dostosowalnymi do indywidualnych możliwości. Nieugięta wola, odwaga i psychiczna wytrzymałość łączą się z krokowym podejściem, aby umożliwić takie osiągnięcia.
