EN
Soğuk suya atılmalar ve buzlu havuzlar gibi yöntemler, performansı artırmayı amaçlayan ‘kurtarma teknikleri’ olarak sınıflandırılır. Ancak bu teknikler işe yaramaz. Bu durumda, sağlık ve fitness hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olmak amacıyla, buzlu havuzlar ve soğuk suya atılmalar arasındaki farkları açıklamaya çalışacağız.
Bu, soğuk duşlar, soğuk dalışlar ve bazıları dalışların kapsamına girdiğini iddia edebilecek duş başı olarak işleyen cihazlar içerir. Soğuk su dalışını yapmak için birisi 10-15 derece Celsius veya 50-60 derece Fahrenheit arasında olan suyu kendilerinin üzerine dökmelidir. Soğuk dalışların acı alıcı ve enflamasyon azaltma, daha hızlı iyileşme ve daha hızlı doküman tamiri gibi birçok faydası olduğu söylenmektedir.
Buz Banyolarının Rehabilitasyon ve Kurtarma Sürecindeki Faydaları
Buz banyolar, kas gruplarının hızlı kurtulmasını çok etkili bir şekilde sağlar. 'Banyo' terimi, batırma işlemine atıfta bulunur ve gevşeme şekli olarak bir tedavi formudur. 0-10 derece Celsius (32-50F) arasında buz banyosu, dondurucu su için kullanılan bir terimdir, ancak dalış daha az kısıtlayıcıdır. Pullinger'in söylediği gibi, 'Çoğu sporcu için buz banyoları, zorlu antrenman veya yarışmadan sonra altına inen bir batma gevşemesi tedavisine eşdeğer kabul edilir.' Kesinlikle, bu, bazı yumuşak dokuda meydana gelen kasılım ile birlikte, güçlü soğuma etkisi olan buz banyolarının, özellikle kas izometrisi sırasında gerilen kasların iyileşmesine yardımcı olduğunda kuşku yoktur.
İç içe geçiş avantajları
Her iki prosedür de farklı yöntemlerle muscles ince bir maruz kalınmasından sonra dinlenmesine izin verir. Donma durumundaki kurtarma katmanlı olabilir ve bunun genel kurtarmanın karmaşık olduğunu varsaymak makul, bu da dinlenirken gevşemek için stratejilerde çeşitlilik olması gerektiğini önerir. Örneğin, soğuğa batırma, suyu hatta en az tahammül edilen sıcakliğe dondurmaya göre daha az çaba gerektirir.
Sıcak banyolar veya buhar banyolarından farklı olarak, buz banyoları tamamen farklı bir şekilde çalışır. Buz banyosunun kurulum süreci, termal yenilenme konusunda diğer banyo cihazlarıyla aynı adımları takip eder. Yenilenme sürecini düzenli olarak düşünün. Yoğun fiziksel egzersizden sonra kalan geri yükleme sürecini en iyi şekilde tanımlamak için – sıradışı işaretlerle dolu ve özgün özelliklere sahip sistemize yeniden organizasyon diyebiliriz. Bir buz banyosu kaslara giden kan akışını ciddi şekilde kısırlar. Etkin yenileme sıvılarının staz içinde durması nedeniyle kan akımı büyük ölçüde azalır. Yağ kaplama, otonom alt deri yağ rezervuar kapsülünün hipodermik katmanı etrafında nasıl gruplandığını vurgular.
Dayanıklılıkta çabayı mantıklı hale getirmek, disiplin ve odaklanma güçlü bir karışımıyla birlikte dışarıdan gelen seslerden kaçınma ile yalnızca mümkün olmaktadır. Keskin öz-disiplin ve yoğun fiziksel antrenman, bireye uyumlu olan aşırı dalışları mümkün kılan faktörlerdir. Esnetilemeyen irade, cesaret ve zihinsel dayanıklılık, bu tür başarıları mümkün kılan adımlarla yaklaşılmıştır.
