الغطس البارد مقابل حمام الثلج: أيهما أفضل؟

تُصنف الطرق مثل الغطس البارد وحمامات الثلج كـ‘تقنيات الاستعادة‘ بهدف تحسين الأداء. ومع ذلك، هذه التقنيات لا تعمل. في هذه الحالة، سنحاول شرح الفروقات بين حمامات الثلج والغطس بالماء البارد بشكل محدد لمساعدتك على تحقيق أهدافك الصحية واللياقية.

يشمل هذا الدouchات الباردة، والغطس البارد والأجهزة التي تعمل كرؤوس دوش، والتي قد يعتقد البعض أنها تدخل تحت مظلة الغطس. لعمل غطسة بالماء البارد، يجب صب الماء الذي يتراوح بين 10-15 درجة مئوية أو 50-60 درجة فهرنهايت على النفس. يُقال إن الغطس البارد يقدم العديد من الفوائد مثل تخفيف الألم والتورم، واستعادة أسرع، وإصلاح أسرع للأنسجة.

فوائد حمامات الثلج في التأهيل والاستشفاء

تساعد حمامات الثلج في تعافي مجموعات العضلات بفعالية كبيرة جدًا. يشير المصطلح 'الاستحمام' إلى الغمر وهو شكل من أشكال العلاج المريح أثناء النقع. بين 0-10 درجات مئوية (32-50F) تُعرف حمامات الجليد بالمياه المتجمدة، بينما يكون الغوص أقل قيدًا. كما قال بولينجر: 'لأ majority من الرياضيين، تعتبر حمامات الجليد مرادفًا لعلاج الاسترخاء بالنقع الفاخر بعد التدريب أو المنافسة القاسية.' لا شك أنهم يحتلون مكانة عالية بين علاجات النقع، مع بعض انقباض الأنسجة الرخوة الذي من المرجح أن يحدث بسبب التأثير التبريد القوي الذي تمتلكه حمامات الجليد، والتي تسهم بالفعل في تعافي إجهاد العضلات البانتة، خاصة أثناء ثبات العضلات.

المزايا بين العلاقات المتبادلة

كلا الإجراءين يسمحان للعضلات بالراحة بعد التعرض الدقيق، على الرغم من أن ذلك يحدث عبر وسائل مختلفة. يمكن أن يكون وضع التعافي المجمد متعدد الطبقات، حيث من المنطقي الافتراض بأن التعافي العام معقد، وهو يتغير، مما يشير إلى أنه يجب أن تكون هناك تنوع في الاستراتيجيات للراحة أثناء الاسترخاء. على سبيل المثال، في الغمر بالمياه الباردة جدًا (حمامات الثلج)، فإن الأمر لا يتطلب مجهودًا مقارنة بالمجهود الذي يستغرقه تجميد الماء حتى أقل درجة حرارة تحملًا.

على عكس الحمامات الدافئة أو حمامات البخار، تعمل حمامات الثلج بطريقة تمامًا مختلفة. يتبع عملية إعداد حمام الثلج نفس الخطوات مثل باقي أجهزة الاستحمام عندما يتعلق الأمر بالتعافي الحراري. تخيل عملية التعافي وكأنها منظمة. أفضل طريقة لوصف العبء الباقي بعد التمارين البدنية الشاقة هي - تعافي منظم مليء بعلامات غير معتادة وصفات مميزة. يسبب حمام الثلج تقييدًا شديدًا لتدفق الدم إلى العضلات. يتم تقليل تدفق الدم بشكل كبير بسبب توقف السوائل المستعادة النشطة داخل حالة السكون. يبرز الغلاف الدهني خزان الدهون الجلدية الذاتي المحيط بالطبقة تحت الجلدية.

إن تبرير الجهد في التحمل ممكن فقط من خلال خليط قوي من الانضباط والتركيز مع قيود الضوضاء الذاتية. فالانضباط الذاتي الحاد والتدريب البدني الشديد يجعلان من السهل تكيف الفرد مع الغوص المتطرف. يتم دمج الإرادة غير القابلة للكسر، والشجاعة، والصلابة النفسية مع نهج تدريجي لتحقيق مثل هذه الإنجازات.