EN
Các phương pháp như tắm nước lạnh và tắm nước đá được phân loại là ‘kỹ thuật phục hồi’ với mục đích nâng cao hiệu suất. Tuy nhiên, những kỹ thuật này không mang lại hiệu quả. Trong trường hợp này, chúng tôi sẽ cố gắng giải thích sự khác biệt giữa tắm nước đá và ngâm mình trong nước lạnh, đặc biệt hướng đến giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe và thể hình của mình.
Điều này bao gồm tắm nước lạnh, ngâm mình trong nước lạnh và các thiết bị hoạt động như vòi sen, mà một số người có thể cho rằng thuộc phạm vi của việc ngâm mình. Để thực hiện ngâm mình trong nước lạnh, cần phải đổ nước có nhiệt độ từ 10-15 độ Celsius hoặc 50-60 độ Fahrenheit lên cơ thể. Người ta nói rằng ngâm mình trong nước lạnh mang lại nhiều lợi ích như giảm đau nhức và viêm nhiễm, phục hồi nhanh hơn, và sửa chữa mô nhanh hơn.
Lợi ích của việc ngâm mình trong nước đá trong phục hồi và tái tạo
Tắm nước đá giúp phục hồi nhóm cơ một cách hiệu quả. Từ 'tắm' đề cập đến việc ngâm mình và là một hình thức trị liệu thư giãn trong khi ngâm. Trong khoảng 0-10 độ Celsius (32-50F), tắm nước đá được sử dụng để chỉ nước đóng băng, trong khi ngâm mình lại ít bị hạn chế hơn. Như Pullinger đã nói, 'Đối với hầu hết các vận động viên, tắm nước đá được coi là đồng nghĩa với liệu pháp ngâm mình thư giãn tuyệt vời sau những buổi tập luyện hoặc thi đấu khắc nghiệt.' Chắc chắn rằng, chúng đứng hàng đầu trong các liệu pháp ngâm mình, với một số co rút mô mềm có khả năng xảy ra do tác động làm mát mạnh mẽ mà tắm nước đá mang lại, thực sự giúp phục hồi căng thẳng cơ bắp, đặc biệt là trong quá trình isometri của cơ.
Lợi thế liên quan lẫn nhau
Cả hai quy trình đều cho phép các cơ bắp nghỉ ngơi sau khi bị căng thẳng mặc dù thông qua những cách khác nhau. Trạng thái đông có thể nhiều lớp, nơi mà có thể giả định rằng quá trình phục hồi tổng quát là phức tạp, nó tiến triển, điều này cho thấy phải có sự đa dạng trong các chiến lược để nghỉ ngơi và thư giãn. Khi ngâm mình, ví dụ như trong bồn nước đá, thì việc ngâm dễ dàng hơn so với công sức cần thiết để làm đông nước thậm chí đến nhiệt độ thấp nhất có thể chịu được.
Khác với việc ngâm mình trong nước ấm hoặc phòng xông hơi, việc ngâm mình trong nước đá hoạt động theo một cách hoàn toàn khác. Quá trình thiết lập của một bồn tắm đá tuân theo các bước giống như các thiết bị tắm khác khi nói đến phục hồi nhiệt. Hãy tưởng tượng quá trình phục hồi được tổ chức một cách có hệ thống. Cách tốt nhất để mô tả gánh nặng nghỉ ngơi sau khi tập luyện thể chất mạnh mẽ là - quá trình phục hồi có hệ thống với những dấu hiệu bất thường và đặc điểm nổi bật. Việc ngâm mình trong nước đá gây ra sự hạn chế nghiêm trọng lưu lượng máu đến cơ bắp. Lưu lượng máu giảm đáng kể do các chất lỏng phục hồi bị tạm ngừng trong trạng thái tĩnh. Lớp mỡ bao quanh làm nổi bật kho dự trữ mỡ dưới da tự động bao quanh lớp hạ bì.
Việc hợp lý hóa nỗ lực trong sự bền bỉ chỉ có thể thực hiện được với sự kết hợp mạnh mẽ giữa kỷ luật và sự tập trung cùng với việc hạn chế tiếng ồn tự áp đặt. Kỷ luật bản thân nghiêm ngặt và huấn luyện thể chất khốc liệt giúp cho những thử thách cực đoan trở nên thích nghi với cá nhân. Ý chí kiên định, lòng dũng cảm và sức mạnh tinh thần được kết hợp với cách tiếp cận từng bước để biến những thành tựu này thành khả thi.
