Bain froid vs. bain de glace : lequel est meilleur ?

Les méthodes telles que les bains froids et les bains de glace sont classifiées comme des ‘techniques de récupération’ avec l'intention d'améliorer les performances. Ces techniques ne fonctionnent cependant pas. Dans ce cas, nous tenterons d'expliquer les différences entre les bains de glace et les plongeons dans l'eau froide, spécifiquement conçus pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de forme physique.

Cela inclut les douches froides, les bains de glace et les appareils qui fonctionnent comme des douches, que certains pourraient considérer comme relevant de la catégorie des bains de glace. Pour faire un bain de glace, il faut verser de l'eau entre 10-15 degrés Celsius ou 50-60 degrés Fahrenheit sur soi-même. Les bains de glace sont censés offrir de nombreux avantages, tels que la réduction des douleurs et de l'inflammation, une récupération plus rapide et une réparation tissulaire accélérée.

Avantages des bains de glace dans la rééducation et la récupération

Les bains de glace aident à la récupération rapide des groupes musculaires de manière très efficace. Le terme ‘bain’ fait référence à l'immersion et constitue une forme de thérapie relaxante lors du trempage. Entre 0 et 10 degrés Celsius (32-50F), le bain de glace désigne l'eau glacée, tandis que le plongeon est moins contraignant. Comme l'a déclaré Pullinger, « Pour la plupart des athlètes, les bains de glace sont considérés comme synonymes d'une thérapie de relaxation par trempage sublime après un entraînement ou une compétition épuisante. » Sans aucun doute, ils occupent une place importante parmi les thérapies de trempage, avec une certaine contraction des tissus mous susceptible de se produire en raison de l'effet refroidissant puissant des bains de glace, qui aide effectivement à la récupération des muscles tendus, en particulier pendant l'isométrie musculaire.

Avantages inter-relationnels

Les deux procédures permettent aux muscles de se reposer après une exposition intense, bien que par des moyens différents. L'état de récupération glacée peut être multicouche, il est plausible de supposer que la récupération générale est complexe, elle évolue, ce qui suggère qu'il doit y avoir une diversité dans les stratégies de repos tout en se relaxant. Dans l'immersion, par exemple, les bains de glace sont sans effort comparé à l'effort nécessaire pour geler de l'eau même à la température la moins tolérée.

Contrairement aux bains chauds ou aux saunas, les bains de glace fonctionnent d'une manière complètement différente. Le processus de mise en place d'un bain de glace suit les mêmes étapes que le reste des installations de bain en ce qui concerne la récupération thermique. Imaginez le processus de récupération comme étant organisé. La meilleure façon de décrire la charge de repos, après un exercice physique intense, est – une récupération systématisée remplie de marques inhabituelles et de qualités distinctives. Un bain de glace provoque une restriction sévère de l'écoulement sanguin vers les muscles. L'écoulement sanguin est drastiquement réduit en raison de la pause des fluides récupérateurs actifs dans un état de stase. L'enveloppe de graisse met en évidence le réservoir de graisse sous-cutanée autonome encapsulant la couche hypodermique.

Rationaliser l'effort dans l'endurance n'est possible qu'avec un mélange solide de discipline et de concentration couplé avec une restriction volontaire du bruit. Une discipline personnelle stricte et une formation physique intense rendent les plongées extrêmes adaptables à l'individu. Une volonté inébranlable, du courage et une force mentale combinés à une approche progressive permettent de réaliser de tels exploits.