دوش سرد vs. استحمام با یخ: کدام بهتر است؟

روش‌هایی مانند تخته سرما و حمام یخ در دسته‌بندی «tecنیک‌های بازیابی» قرار می‌گیرند که هدف آنها افزایش عملکرد است. اما این تکنیک‌ها کارآمد نیستند. در اینجا، تفاوت بین حمام یخ و غوطه خوردن در آب سرما را توضیح می‌دهیم که به شما کمک می‌کند تا اهداف سلامتی و برازش خود را دستیابی کنید.

این شامل دوش سرد، غوطه‌وری سرد و دستگاه‌هایی است که به عنوان سر شور آب عمل می‌کنند و برخی ممکن است بحث کنند که این دستگاه‌ها تحت عنوان غوطه‌وری سرد جایگزین هستند. برای انجام غوطه‌وری آب سرد، باید آبی را که دماش بین 10 تا 15 درجه سلسیوس یا 50 تا 60 درجه فارنهایت است روی خود خود کنید. گفته می‌شود غوطه‌وری سرد مزایای متعددی دارد مثل کاهش درد و زنگ زنگی، بازیابی سریع‌تر و تعمیر سریع‌تر بافت.

مزایای حمام یخی در توانبخشی و بازیابی

حمام‌های یخی به شکل بسیار مؤثر در بازیابی سریع گروه‌های عضلانی کمک می‌کنند. اصطلاح 'حمام' به معنای غوطه ور شدن است و نوعی درمان آرام‌بخش در حین نمک کشیدن است. بین 0 تا 10 درجه سلسیوس (32 تا 50 فارنهایت) حمام یخی به معنای آب یخ زده است، در حالی که پرتاب کمتر محدودیت دارد. همانطور که پولینگر گفته است: «برای بیشتر ورزشکاران، حمام‌های یخی هم‌معنی با درمان آرام‌بخش نمک کشیدنی بعد از تمرین یا رقابت سخت است.» بدون شک، آنها در میان درمان‌های نمک کشیدنی رتبه بالایی دارند، با برخی انقباض بافت نرم که احتمالاً در اثر اثر یخچالی قوی حمام‌های یخی رخ می‌دهد، در حقیقت کمک به بازیابی عضلات تنگ شده، به خصوص در طول ایزوتروپی عضلانی، می‌کند.

مزایای متقابل

هر دو روش به عضلات اجازه می‌دهد بعد از نور قوی مخابه شوند، اگرچه از طریق روش‌های مختلف. حالت یخ زده بازیابی می‌تواند چند لایه‌ای باشد، جایی که ممکن است فرض کنیم بازیابی کلی پیچیده است، این تکامل پیدا می‌کند، که این موضوع نشان می‌دهد باید تنوعی در استراتژی‌های استراحت در حال آرامش وجود داشته باشد. برای مثال، ورود به حمام یخی نسبت به تلاشی که برای یخ زدن آب حتی به دمای کمترین تحمل لازم است، ساده‌تر است.

برخلاف حمام‌های گرم یا حمام‌های بخار، حمام یخ به شکل کاملاً متفاوتی کار می‌کند. فرآیند آماده‌سازی حمام یخ مراحل مشابهی دارد که برای سایر دستگاه‌های حمامی در زمینه بازیابی حرارتی دنبال می‌شود. بازیابی را به عنوان یک فرآیند سازمان‌یافته تصور کنید. بهترین راه برای توصیف بار استراحت پس از تمرینات فیزیکی شدید این است: بازیابی سیستماتیک پر از نشانه‌های غیرمعمول و ویژگی‌های متمایز. حمام یخ عوارض شدید کاهش جریان خون به عضلات را ایجاد می‌کند. جریان خون به طور قابل توجهی کاهش می‌یابد زیرا سیالات بازیابی فعال در حالت استاتیک متوقف شده‌اند. لایه چربی، کپسول ذخیره چربی زیرجلدی خودکار را نشان می‌دهد که لایه هیپودرمیک را در بر می‌گیرد.

منطق‌گذاری تلاش در استقامت فقط با ترکیب قوی انضباط و تمرکز همراه با محدود کردن نویز خودمانی امکان‌پذیر است. انضباط خود شدید و تمرین فیزیکی متمرکز، پلک‌های حد아کثر را برای فرد قابل تنظیم می‌سازد. اراده بی‌تردید، شجاعت و محکمیت روانی با رویکرد گام به گام ترکیب می‌شوند تا چنین کارهایی ممکن شوند.