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Métodos como banhos frios e banhos de gelo são categorizados como ‘técnicas de recuperação’ com o objetivo de melhorar o desempenho. No entanto, essas técnicas não funcionam. Neste caso, tentaremos explicar as diferenças entre banhos de gelo e imersões em água fria, especificamente direcionadas para ajudá-lo a alcançar seus objetivos de saúde e fitness.
Isso inclui chuveiros frios, imersões em água fria e dispositivos que funcionam como bocais de chuveiro, dos quais alguns podem argumentar que se encaixam na categoria de imersões. Para fazer uma imersão em água fria, é necessário despejar água com temperatura entre 10-15 graus Celsius ou 50-60 graus Fahrenheit sobre si mesmo. As imersões em água fria são ditas proporcionar diversos benefícios, como alívio de dores e inflamações, recuperação mais rápida e reparo mais veloz dos tecidos.
Benefícios dos Banhos de Gelo na Reabilitação e Recuperação
As banheiras de gelo auxiliam na recuperação rápida dos grupos musculares de maneira muito eficaz. O termo 'banho' refere-se à imersão e é uma forma relaxante de terapia enquanto se está mergulhado. Entre 0-10 graus Celsius (32-50F), o termo banho de gelo é usado para água congelante, enquanto o mergulho é menos restritivo. Como Pullinger afirmou, 'Para a maioria dos atletas, banhos de gelo são considerados sinônimos de terapia de relaxamento sublime após treinos ou competições desgastantes.' Sem dúvida, eles estão entre as terapias de imersão mais altas, com alguma contração de tecidos moles que provavelmente ocorre com o poderoso efeito de resfriamento que os banhos de gelo têm, de fato, ajudam na recuperação da tensão muscular, especialmente durante a isometria muscular.
Vantagens de inter-relação
Ambas as procedimentos permitem que os músculos descansem após uma exposição intensa, embora por meio diferentes. O estado congelado de recuperação pode ser multicamadas, onde é plausível presumir que a recuperação geral é complexa, ela evolui, o que sugere que deve haver diversidade nas estratégias para descansar enquanto relaxa. No caso de imersão, banhos de gelo, por exemplo, são sem esforço em comparação com o esforço que leva para congelar água até mesmo na temperatura menos tolerada.
Ao contrário de banhos quentes ou saunas a vapor, banhos de gelo funcionam de uma maneira completamente diferente. O processo de configuração de um banho de gelo segue os mesmos passos que o restante do equipamento de banho quando se trata de recuperação térmica. Imagine o processo de recuperação como sendo organizado. A melhor maneira de descrever o resto do peso, após exercícios físicos intensos, é – recuperação sistematizada repleta de marcas incomuns e qualidades distintivas. Um banho de gelo causa uma severa restrição do fluxo sanguíneo para os músculos. O fluxo sanguíneo é drasticamente reduzido devido aos fluidos recuperativos ativos sendo pausados em estase. A camada de gordura destaca o reservatório autônomo de gordura subcutânea envolvendo a camada hipodérmica.
Racionalizar o esforço na resistência só é possível com uma mistura forte de disciplina e concentração, aliada a uma restrição de ruído autoimposta. Uma autodisciplina rigorosa e um treinamento físico intensivo tornam as imersões extremas adaptáveis ao indivíduo. Uma vontade inflexível, coragem e fortaleza mental são combinadas com uma abordagem progressiva para tornar esses feitos possíveis.
