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冷水浴やアイスバスなどの方法は、「回復技術」として分類され、パフォーマンス向上を目的としています。しかし、これらの技術は効果がありません。この場合、特にあなたの健康とフィットネス目標を達成するために、アイスバスと冷水浴の違いを説明します。
これは、冷たいシャワー、冷たい水に浸かること、そして一部の人が言うようにシャワーヘッドとして機能するデバイスを含みます。これらはすべて「冷たい水に浸かる」カテゴリーに入るかもしれません。冷たい水に浸かるには、摂氏10-15度または華氏50-60度の水を自分にかける必要があります。冷たい水に浸かることがもたらすと言われている利点には、筋肉の痛みや炎症の緩和、回復の加速、組織の修復が早くなるなどが挙げられます。
アイスバスのリハビリテーションおよび回復における利点
アイスバスは、筋肉群の急速な回復を非常に効果的にサポートします。『バスタイム』という言葉は、浸かることを指し、リラックスした形の療法です。0〜10度セ氏（32〜50華氏）の範囲で、氷水に浸かることをアイスバスと呼びます。一方で、飛び込みはそれほど制約を受けません。プルィンガーによれば、「多くのアスリートにとって、アイスバスは過酷なトレーニングや競技後の極上のリラクゼーション療法として認識されている」とのことです。疑いなく、それは浸かる療法の中で高い評価を得ており、強力な冷却効果によって起こる可能性のある軟部組織の収縮も含め、アイスバスは特に筋収縮中の筋肉疲労の回復に役立っています。
相互関係の利点
どちらの手順も異なる方法ではあるものの、筋肉が微小な露出後に休むことを許します。回復の冷凍状態は多次元であり、一般的な回復が複雑であると推測するのは妥当で、それは進化するものであり、これはリラックスしながら休息を取る戦略に多様性が必要であることを示唆しています。例えば、冷水浴においては、水を最も耐えられる温度まで凍らせるのにかかる労力と比較すると、浸かることは努力を必要としません。
温かいお風呂や蒸気風呂とは異なり、アイスバスはまったく異なる方法で機能します。アイスバスのセットアッププロセスは、熱による回復に関連する他の入浴装置と同じ手順を踏みます。回復プロセスを整理されたものと考えてみてください。激しい身体活動後の残存負荷を説明する最良の方法は、特徴的な印と独自の品質で満ちた体系的な回復である、ということです。アイスバスは筋肉への血流を著しく制限します。血流は、回復促進のための体液が静止状態に置かれるために急激に減少します。脂肪層は、皮下脂肪の自律的保存カプセルとして機能し、真皮下の層を包み込んでいます。
耐久性における努力の合理化は、自己規律と集中力の強い組み合わせに加え、自己による騒音制限がある場合にのみ可能です。鋭い自己規律と激しい身体トレーニングにより、極端な状況にも個人が適応できるようになります。不屈の意志、勇気、そして精神的な強靭さは、段階的なアプローチとともにこのような業績を可能にする要素です。
