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Métodos como inmersiones frías y baños de hielo se categorizan como ‘técnicas de recuperación’ con la intención de mejorar el rendimiento. Sin embargo, estas técnicas no funcionan. En este caso, intentaremos explicar las diferencias entre baños de hielo e inmersiones en agua fría específicamente orientadas a ayudarte a alcanzar tus objetivos de salud y fitness.
Esto incluye duchas frías, inmersiones frías y dispositivos que funcionan como cabezales de ducha, lo cual algunos podrían argumentar que encaja dentro del ámbito de las inmersiones. Para hacer una inmersión en agua fría, uno debe verter agua entre 10-15 grados Celsius o 50-60 grados Fahrenheit sobre sí mismo. Se dice que las inmersiones frías ofrecen numerosos beneficios, como alivio del dolor muscular e inflamación, recuperación más rápida y reparación tisular más rápida.
Beneficios de los baños de hielo en la rehabilitación y recuperación
Los baños de hielo ayudan de manera muy efectiva en la recuperación rápida de los grupos musculares. El término 'baño' se refiere a la inmersión y es una forma relajante de terapia mientras se está sumergido. Entre 0-10 grados Celsius (32-50F), el baño de hielo es el término utilizado para agua congelada, mientras que el sumergimiento es menos restrictivo. Como Pullinger declaró, 'Para la mayoría de los atletas, los baños de hielo se consideran sinónimo de una terapia de relajación sublime después de un entrenamiento o competencia exigente.' Sin duda, ocupan un lugar destacado entre las terapias de remojo, con alguna contracción de los tejidos blandos que probablemente ocurra debido al fuerte efecto de enfriamiento que tienen los baños de hielo, que realmente ayudan a recuperar el estrés muscular, especialmente durante la isometría muscular.
Ventajas de la inter-relación
Ambos procedimientos permiten que los músculos descansen después de una exposición intensa, aunque sea mediante medios diferentes. El estado congelado de recuperación puede ser multicapa, donde es plausible suponer que la recuperación general es compleja, evoluciona, lo que sugiere que debe haber diversidad en las estrategias para descansar mientras se relaja. En el sumergimiento, los baños de hielo, por ejemplo, son esfuerzo-less en comparación con el esfuerzo que lleva congelar agua incluso a la temperatura menos tolerada.
A diferencia de los baños calientes o de vapor, los baños de hielo funcionan de una manera completamente diferente. El proceso de configuración de un baño de hielo sigue los mismos pasos que el resto de los aparatos de baño cuando se trata de recuperación térmica. Imagina el proceso de recuperación como algo organizado. La mejor manera de describir la carga de descanso, después de un ejercicio físico intenso, es - recuperación sistematizada llena de marcas inusuales y cualidades distintivas. Un baño de hielo provoca una severa restricción del flujo sanguíneo a los músculos. El flujo sanguíneo se reduce drásticamente debido a que los fluidos recuperativos activos están en pausa dentro de una estasis. El encapsamiento de grasa destaca la cápsula del reservorio de grasa subcutánea autonómico que envuelve la capa hipodérmica.
Racionalizar el esfuerzo en la resistencia solo es posible con una fuerte combinación de disciplina y concentración, junto con una restricción de ruido autoimpuesta. Una disciplina personal estricta y un entrenamiento físico intensivo hacen que los extremos sean adaptables al individuo. Voluntad inflexible, coraje y fortaleza mental se combinan con un enfoque progresivo para hacer posibles dichas hazañas.
