EN
Ang mga paraan tulad ng cold plunges at ice baths ay kinakailangan bilang ‘mga tekniko ng pagbabalik’ na may layunin na palakasin ang pagganap. Hindi gaya ng iba, ang mga ito’y hindi gumagana. Sa sitwasyong ito, ipipaliwanag namin ang mga kakaiba sa pagitan ng ice baths at cold water plunges na eksklusibo para makatulong sa iyo sa pagkamit ng mga obhektibong pangkalusugan at pang-ekisersis.
Ito ay kumakatawan sa malamig na paghuhugas, malamig na pagdudugtong at mga kagamitan na gumagana bilang showerheads kung saan ang ilan ay maaaring ipag-uulit na nasa loob ng kategorya ng pagdudugtong. Upang gawin ang malamig na tubig na pagdudugtong, kailangan magdagdag ng tubig na nasa pagitan ng 10-15 degree Celsius o 50-60 degree Fahrenheit sa kanilang katawan. Sinasabi na ang malamig na pagdudugtong ay nagbibigay ng maraming benepisyo tulad ng pagpapababa ng sakit at pagsisira, mas mabilis na pagbabago, at mas mabilis na pagpapairap ng tisyu.
Mga Benepisyo ng Pagbubuhos ng Tubig sa Huling Paglalaho at Pagbabago
Makakatulong ang paglilinaw ng yelo sa mabilis na pagbagong-pagbago ng mga pangkat ng kalamnan nang napakaepektibo. Ang salitang ‘paglinaw’ ay tumutukoy sa pagsasakop at isang anyo ng terapiya na maayos habang nakakalapit. Sa pagitan ng 0-10 degrees Celsius (32-50F), tinatawag na paglilinaw ng yelo ang paggamit ng tubig na malamig, samantalang mas madaling gawin ang paghulog. Ayon kay Pullinger, 'Sa karamihan sa mga manlalaro, itinuturing ang mga paglilinaw ng yelo bilang katumbas ng sublime na relaksasyon terapiya matapos ang mahihirap na pagsasanay o kompetisyon.' Wala nang tanong, mataas sila sa ranggo sa mga terapiyang pagkakalapit, may ilang kontraksiyon ng malambot na istruktura na maaaringyari dahil sa malakas na epekto ng paglamig na mayroon ang mga paglilinaw ng yelo, talaga, makatutulong sa pagbabalik ng pagkakabu-bunito ng mga kalamnan, lalo na sa panahon ng isometriya ng kalamnan.
Mga antas ng pakikipag-uugnayan sa pagitan ng mga benepisyo
Ang parehong proseso ay nagbibigay-daan para magpahinga ang mga kalamnan matapos ang maliit na pagsasanay bagaman sa pamamagitan ng iba't ibang paraan. Ang nakuhang estado ng pagpapahinga mula sa pagiging tahimik ay maaaring maramihang-laye, kung saan maaaring ipinalagay na ang pangkalahatang pagpapahinga ay komplikado, ito ay umuunlad, na nangangahulugan na kinakailangan ang pagkaiba-iba sa mga estratehiya upang magpahinga habang namamahinga. Sa halip na sumubok, mas madali ang paggamit ng yelo sa bakanteng halimbawa kaysa sa paggamit ng pagsusumikad upang i-freeze ang tubig patungo sa pinakamababang temperatura na maaring tiyakin.
Sa kabilang dako ng mainit na paglilinis o steam baths, ang ice baths ay gumagana sa isang tulad ng iba pang paraan. Ang proseso ng pagsasaayos ng isang ice bath ay sumusunod sa mga parehong hakbang tulad ng iba pang aparato ng paglilinis kapag nagdaaan ng termporal na pagpaparamdam. Isipin ang proseso ng pagpaparamdam bilang kinakailangan ay may organisasyon. Ang pinakamainam na paraan upang ipakahulugan ang natitirang presyo pagkatapos ng intenso pisikal na ehersisyo ay - sistemang pagpaparamdam na puno ng hindi karaniwang tatak at distingtibong katangian. Ang isang ice bath ay nagiging sanhi ng malubhang restriksyon ng pamumuhunan ng dugo patungo sa mga kalamnan. Dramatikong binabawasan ang pamumuhunan ng dugo dahil sa aktibong fluids na nagpapatuloy ay natatago sa loob ng stasis. Ang taba ay naghahalaga sa autonomic subcutaneous taba reservior kapsula na sumusubrang hypodermic layer.
Ang pagsasangguni ng pagkakabuhat sa katatagan ay maaari lamang sa pamamagitan ng malakas na pag-uugnay ng disiplina at pagsusuri kasama ang pribadong pagbabawas ng bulok. Ang mahusay na pagsunod-sunod sa sarili at intenso na pagsasanay pangkatawan ay nagiging sanhi para ma-adaptahan ng isang tao ang mga ekstremo. Ang matatag na kalooban, tapang, at mental na lakas ay kinakombina kasama ang hulugang hakbang-hakbang upang magawa ang mga ganyang kamangha-manghang kahanga-hanga.
