EN
Методы, такие как холодный душ и ледяная ванна, относятся к категории «техник восстановления» с целью повышения производительности. Однако эти техники не работают. В данном случае мы попробуем объяснить различия между ледяными ваннами и погружением в холодную воду, специфически направленные на помощь в достижении ваших целей здоровья и фитнеса.
Это включает холодный душ, холодные погружения и устройства, функционирующие как душевые головки, которые некоторые могут отнести к категории погружений. Для выполнения процедуры холодного погружения необходимо вылить воду с температурой между 10-15 градусами Цельсия или 50-60 градусами Фаренгейта на себя. Говорят, что холодные погружения дают множество преимуществ, таких как облегчение боли и воспаления, более быстрое восстановление и ускоренный ремонт тканей.
Польза ледяных ванн в реабилитации и восстановлении
Ледяные ванны способствуют быстрому восстановлению мышечных групп очень эффективно. Термин ‘купание’ относится к погружению и является расслабляющей формой терапии во время нахождения в воде. В диапазоне от 0 до 10 градусов Цельсия (32-50F) ледяное купание используется для обозначения замораживающей воды, тогда как погружение менее ограничено. Как заявил Пуллингер: «Для большинства спортсменов ледяные ванны ассоциируются с превосходной расслабляющей терапией после изнурительных тренировок или соревнований». Безусловно, они занимают высокое место среди методов погружения, при этом некоторое сокращение мягких тканей может происходить благодаря мощному охлаждающему эффекту, который помогает восстановить напряженные мышцы, особенно во время изометрического напряжения.
Взаимосвязанные преимущества
Обе процедуры позволяют мышцам отдыхать после интенсивного воздействия, хотя и с помощью разных методов. Замороженное состояние восстановления может быть многослойным, и можно предположить, что общее восстановление является сложным процессом, который развивается, что подразумевает необходимость разнообразия в стратегиях отдыха во время расслабления. При погружении, например, в ледяные ванны, это требует меньше усилий по сравнению с теми усилиями, которые нужны для заморозки воды даже до наименее терпимой температуры.
В отличие от теплых ванн или паровых бань, ледяные ванны действуют совершенно иным образом. Процесс установки ледяной ванны следует тем же шагам, что и остальные приспособления для купания при термальной реабилитации. Представьте процесс восстановления как организованный. Лучший способ описать остаточную нагрузку после интенсивных физических упражнений – это систематизированное восстановление, наполненное необычными отметками и уникальными качествами. Ледяная ванна вызывает сильное ограничение кровотока к мышцам. Кровоток значительно снижается из-за приостановки активных восстанавливающих жидкостей в состоянии стазиса. Жировая оболочка подчеркивает автономный подкожный жировой резервуар, kapsula окружающая гиподермический слой.
Обоснование усилий в выносливости возможно только при сильном сочетании дисциплины и концентрации вместе с самоограничением шума. Острая самодисциплина и интенсивная физическая подготовка делают экстремальные нагрузки приспособленными к человеку. Неуклонная воля, храбрость и психическая стойкость сочетаются с пошаговым подходом, чтобы сделать такие подвиги возможными.
