Krátkodobá kupa vs. ledová koupel: Co je lepší?

Metody jako krátkodobé kupy a ledové koupel jsou zařazeny do kategorie ‘regenerační techniky’ s cílem zvýšit výkon. Tyto techniky však nefungují. V tomto případě se pokusíme vysvětlit rozdíly mezi ledovými koupeli a krátkodobými koupami specificky zaměřenými na pomoc v dosažení vašich cílů v oblasti zdraví a fitness.

Toto zahrnuje studené sprchy, studené koupání a přístroje, které fungují jako sprchové hlavice, což někteří mohou považovat za součást studeného koupání. Pro provedení studeného koupání je třeba vylít vodu o teplotě mezi 10-15 stupni Celsia nebo 50-60 stupni Fahrenheita na sebe. Studené koupání se říká, že poskytuje mnoho výhod, jako je úleva při bolestech a zánětech, rychlejší obnova a swifter reparace tkání.

Výhody ledu v rehabilitaci a regeneraci

Ledové koupele pomáhají velmi efektivně v rychlé regeneraci svalových skupin. Výraz 'koupání' odkazuje na imerzi a je to uvolňující forma terapie při namáčení. V rozmezí 0-10 stupňů Celsia (32-50F) se termín ledové koupel používá pro vodní lázeň s mrazivou vodou, zatímco namáčení je méně omezené. Jak uvedl Pullinger: „Pro většinu sportovců jsou ledové koupele považovány za synonymum k relaxační terapii sublime namočeného odpočinku po náročném tréninku nebo soutěži.“ Bezesporu patří mezi nejvyšší formy namáčecích terapií, s nějakou pravděpodobností ke kontraktu soft tkáně, která se může objevit díky silnému chladicímu účinku, který mají ledové koupele, skutečně pomáhají regenerovat napjaté svaly, zejména během isometrie svalu.

Mezilehlé výhody

Obě procedury umožňují svalům odpočinout po jemném vystavení, i když různými způsoby. Mrazivý stav obnovy může být vícevrstvý, což naznačuje, že je logické předpokládat, že obecná obnova je složitá a evoluční, což naráží na to, že musí existovat rozmanitost v strategiích odpočinku při uvolňování. Při koupání ve ledu jsou ledové koupelny například méně náročné než úsilí potřebné k tomu, aby se voda zmrazila dokonce i na nejnižší snesitelnou teplotu.

Na rozdíl od teplých lázní nebo parních koupelen působí ledové lázně zcela jiným způsobem. Proces nastavení ledové lázně sleduje stejná pravidla jako ostatní zařízení pro terapeutickou regeneraci. Představte si proces regenerace jako organizovaný. Nejlepší způsob, jak popsat zbývající zátěž po intensivní fyzické námaze, je – systémizovaná regenerace plná neobvyklých známek a charakteristických vlastností. Ledová lázeň způsobuje silné omezení krve do svalů. Krevní oběh je drasticky snížen kvůli pozastavení aktivních regenerativních tekutin ve stavu stáze. Tuková obálka zdůrazňuje autonomní podkožní tukovou rezervu, která obaluje hypodermální vrstvu.

Racionalizace úsilí v odolnosti je možná pouze s pevnou kombinací disciplíny a soustředění spojenou s omezením vnějších rušivých faktorů. Přísná sebedisciplína a náročné fyzické tréninky umožňují jednotlivci přizpůsobit si extrémní podmínky. Neústupná vůle, statečnost a duševní odhodlání jsou kombinovány s postupným přístupem, aby bylo možné taková podniknutí uskutečnit.