EN
Methodes zoals cold plunges en ij sbaden worden gecategoriseerd als ‘hersteknikken’ met de bedoeling van prestatieverhoging. Deze technieken werken echter niet. In dit geval zullen we proberen de verschillen tussen ij sbaden en cold waterplunges uit te leggen, specifiek gericht op het helpen van jou om je gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken.
Dit omvat koude douches, koude onderdompelingen en apparaten die fungeren als douchestralen, waarover sommigen kunnen discussiëren dat ze vallen onder de categorie onderdompelingen. Om een koude waterduik uit te voeren, moet men water tussen 10-15 graden Celsius of 50-60 graden Fahrenheit over zichzelf gieten. Koude onderdompelingen zouden verschillende voordelen bieden zoals verlichting van spierpijn en ontsteking, snellere herstelprocessen en snelere weefselreparatie.
Voordelen van ijsbaden in revalidatie en herstel
Ijsbaden helpen bij het snel herstellen van spiergroepen op zeer effectieve wijze. De term 'baden' verwijst naar onderdompeling en is een ontspannende vorm van therapie tijdens het weken. Tussen 0-10 graden Celsius (32-50F) wordt de term ijsbaden gebruikt voor bevriezend water, terwijl duiken minder beperkend is. Zoals Pullinger zei: "Voor de meeste atleten zijn ijsbaden synoniem met sublieme wekkende ontspanningstherapie na eisenrijke training of competitie." Zonder enige twijfel behoren ze tot de hoogste rang onder de wektherapiën, met enige spierweefselcontractie die waarschijnlijk optreedt door de krachtige koelwerking; ijsbaden helpen inderdaad bij het herstellen van gespannen spieren, vooral tijdens spierisometrie.
Inter inter-relatievoordelen
Beide proceduren laten de spieren rusten na fijne blootstelling, hoewel dat via verschillende methoden gebeurt. De bevroren staat van herstel kan meervoudig zijn, waarbij het logisch is om aan te nemen dat algemeen herstel complex is, het evolueert, wat suggereert dat er diversiteit moet zijn in de strategieën om te rusten terwijl je ontspant. Bij het dompelen zijn ijsbaden bijvoorbeeld minder inspanning dan het vriezen van water zelfs tot de minst getolereerde temperatuur.
In tegenstelling tot warme baden of stoombaden werken ijsbaden op een volledig andere manier. Het installatieproces van een ijsbad volgt dezelfde stappen als de rest van de badinstallaties bij thermische herstelmethoden. Stel je voor dat het herstelproces georganiseerd is. De beste manier om de resterende belasting na intensieve fysieke inspanning te beschrijven is – gesysteemde herstel met ongewone kenmerken en unieke eigenschappen. Een ijsbad veroorzaakt een ernstige beperking van de bloedtoevoer naar de spieren. De bloedcirculatie wordt drastisch verlaagd omdat actieve herstellende vloeistoffen worden stilgelegd binnen een staat van stasis. Vetomhulling benadrukt de autonome subcutane vetreservoircapsule die de hypodermische laag omvat.
Rationaliseren van inspanning in uithoudingsvermogen is alleen mogelijk met een sterke mix van discipline en concentratie, gekoppeld aan zelfopgelegde geluiddemping. Scherpe zelfdiscipline en intensief lichamelijk training maken extreem harde dippen aanpasbaar aan de individuele persoon. Onbuigzame wilskracht, moed en mentale sterkte worden gecombineerd met een stapsgewijze aanpak om dergelijke prestaties mogelijk te maken.
