EN
Metode precum stăpânirea froid și baiile cu gheață sunt categorizate ca ‘tehnici de recuperare’ cu intenția de a îmbunătăți performanța. Aceste tehnici nu funcționează, totuși. În acest caz, vom încerca să explicăm diferențele dintre baie cu gheață și plongarea în apă rece, specific orientate spre a vă ajuta să atingeți obiectivele de sănătate și fitness.
Acest lucru include dușuri rece, imersiuni rece și dispozitive care funcționează ca capete de duș, pe care unii ar putea să le considere inclusă în categoria imersiunilor. Pentru a face o imersiune cu apă rece, trebuie să turni apă între 10-15 grade Celsius sau 50-60 de grade Fahrenheit peste tine. Se spune că imersiunile cu apă rece oferă numeroase beneficii, cum ar fi alinierea dureroasă și reducerea inflamației, recuperare mai rapidă și reparație a teței mai promptă.
Beneficiile baierelor cu gheață în rehabilitare și recuperare
Baie de gheață ajută la recuperarea rapidă a grupurilor musculare în mod foarte eficient. Termenul ‘baie’ se referă la imersiune și este o formă relaxantă de terapie în timpul molopirii. Între 0-10 grade Celsius (32-50F) baia de gheață este termenul folosit pentru apă înghețată, în timp ce scufundarea este mai puțin restricționantă. După cum a declarat Pullinger, „Pentru majoritatea atletilor, baiele de gheață sunt considerate sinonim cu o terapie de relaxare prin molopire sublimă după antrenamente sau competiții dificile.” Fără îndoială, acestea ocupă un rang ridicat printre terapiile de molopire, cu unele contracții ale teclei moale care sunt susceptibile să apară datorită efectului puternic de răcire al baiilor de gheață, care, cu siguranță, ajută la recuperarea tensiunii musculare, în special în timpul izometriei musculare.
Avantaje de interrelație între elemente
Ambele proceduri permit muschilor să se odihnească după o expoziție intensă, deși prin mijloace diferite. Starea de recuperare la temperaturi congelate poate fi stratificată, fiind plauzibil să presupunem că recuperarea generală este complexă și evoluează, ceea ce sugerează că trebuie să existe diversitate în strategiile de odihnă în timpul relaxării. În cazul imersiunii, baierile cu gheață, de exemplu, sunt fără efort comparativ cu efortul necesar pentru a congeza apă chiar la temperatura cel mai puțin tolerată.
În comparație cu baierile calde sau cu cele cu buhar, baierile cu gheață funcționează într-un mod complet diferit. Procesul de pregătire al unei baierile cu gheață urmează aceleași pași ca și celelalte aparat-uri de baie atunci când vine vorba de recuperare termică. Imaginați-va procesul de recuperare ca fiind organizat. Cel mai bun mod de a descrie restul necesar, după o exerciții fizice intense, este – o recuperare sistematizată plină de semne neobișnuite și calități distincte. O baie cu gheață provoacă o restricție severă a curgerii sanguine către musculatura. Circulația sanguină este redusă drastic din cauza oprii fluidelor recuperatoare active în stare de staz. Încapsularea grăsiei subliniază capsula de rezervă de grăsime autonomică subcutană care înconjoară stratul hipodermic.
Rationalizarea efortului în rezistență este posibilă doar cu o amestecare puternică de disciplină și concentrație, combinată cu o restricție a zgomotului autoimpusă. O disciplină de sine stârnită strictă și antrenament fizic intens fac ca scufundările extreme să fie adaptabile individului. Volunțatea neclintită, curajul și fortitudinea mentală se combină cu un abordare pașnic pentru a face posibile astfel de performanțe.
